50岁后能达到哪些标准说明身体不错？拥有长寿基因是不是一个影响要素？

50岁后，达到5个标准，说明身体不错，拥有长寿基因，让人羡慕

标准1：心率慢的恰当

人的心率都会有一个正常的范围，而在这个范围内心率较慢相应的寿命也就会越长。静息心率55~60次/分最长寿。

这是因为我们的心脏就像一个泵，在正常范围里慢一点，身体的基础代谢率也相对较低，心脏功能也就越好。反过来，静息心率偏快的人，则会增加心血管疾病患病几率，死亡率也就升高。

标准2：不超重

中年以后，很多人都会出现一个发胖的现象。而肥胖常常是高血压、心脏疾病、糖尿病等疾病一个病发的主要因素。

体重在正常范围里的人也会减少患病几率，相对于肥胖的人会更健康更长寿。

衡量肥胖与否的指标是体重指数（BMI），BMI = 体重（公斤）/[身高（米）的平方]。

50岁后的体重指数在 20～25 之间是比较理想的状态。

标准3：尿液充沛、规律排便

在身体的水分充足的情况下，人体每日会小便几次，并且尿液呈淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，这说明你的身体是非常健康，特别是肾脏。

如果你每天都会定时的排便，而且便中不带血、不太松散又会不太硬，可以把体内垃圾迅速有效地排出体外，那就说明你的饮食中含有足够的纤维，消化系统也处于良好状态，肠道的消化蠕动性稳健，营养吸收的好自然也就更长寿。

标准4：握力大

握力大小跟心脏功能成比例。一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。

握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

标准5：肺活量大

肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

俗话说，三分天注定、七分靠打拼。年轻时的事业是这样，年老时的健康也是如此。不管你有没有长寿基因，也不论你现在的身体健康基础如何，只要认真从衣食住行中注意调整，并不是没有长寿的可能的。

衣：穿衣忌三紧

年轻时，很多人为了凸显身材，都喜欢穿紧身的衣服，但50岁后，切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。

领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，引起血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。

腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉，还会影响这些部位的血液流通与营养供应。另外，过紧的腰口把胃肠勒得很紧，影响食物消化。

袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流，时间长了，便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。

食：3大长寿食物要常吃

1、茶能延年益寿

喝茶延年益寿，这种养生方法已被大众认可。这里要说的是，不仅传统的红茶、绿茶、白茶、黑茶等可以养生，一些花草茶也同样有很好的养生防病功效，如蒲公英、菊苣、金银花、玫瑰花、桂花、茉莉花等，都是比较常见的花草茶，都有不错的功效。

现在正值秋季，天干物燥，很多人会有咽喉不适的上火症状，此时就可用金银花、桂花、蒲公英和胎菊花搭配，制成金桂菊茶饮用，可以很好的去秋火、降秋燥，同时还能保肝排毒。

蒲公英是有名的“下火草”，是非常适合降秋燥、去秋火的，同时还有不错的护肝排毒作用。

桂花特别适合润秋燥，对皮肤干裂、声音沙哑、口腔炎、牙周炎有一定疗效。

金银花具有清热解毒、凉血化瘀的功效，对肝脏也有一定的好处，因为金银花最主要的作用是清热解毒，有降肝火的作用。

胎菊花是菊花中的良品，归肺、肝两经。能够疏风，常用治风热感冒，或温病初起，温邪犯肺，发热、头痛、咳嗽等症。

四者搭配，很适合秋季饮用，用来去火降噪，温润肝肺，排毒防病。

2、粥能护胃补气

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。

这里介绍三种比较适合养胃的粥：

南瓜萝卜小米粥

材料：小米、南瓜、胡萝卜。

做法： 将南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块。小米洗净，放入锅中加水煮沸后转小火。将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮即可。

莲子芡实粥

材料：莲子50克，芡实15克，大米300克。

做法： 把莲子、芡实、大米过水洗净。把以上原料同时放入锅中，加入适量的水，用文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。

棒渣粥

材料：玉米面。

做法：先把棒渣（玉米面）盛在一个较大的碗里，加水用筷子搅拌均匀成糊状。锅里放适量的水，把水烧开，然后把碗中用水搅拌均匀的棒渣到入锅中。棒渣下锅后，用中火煮，粥快开时，用大勺子适当搅动，防止棒渣粘锅底。锅开以后不要立即关火，要想棒渣粥好吃，先关小火，再煮几分钟。

3、蒜能消炎又杀菌

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。常吃大蒜能消炎又杀菌。

专家表示，每天都吃蒜，能够杀菌解毒、延长寿命。常吃大蒜的人，比不常吃的人患胃癌的几率要少将近一半。而且，多吃大蒜的人患直肠癌的几率也非常低。

但是，吃大蒜不是吃得越多越好。因为大蒜吃多了会影响维生素B的吸收，大量食用大蒜还对眼睛有刺激作用，容易引起眼睑炎、眼结膜炎。

另外，大蒜不宜空腹食用。胃溃疡患者和患有头痛、咳嗽、牙疼等疾病时，不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可，每次吃2－3瓣。

住：保证不少于6个小时的睡眠

要想长寿充足的睡眠必不可少，每天必须要保证不少于6个小时的睡眠时间，7小时是睡眠的最佳时间。

睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年。

不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚11点前睡觉，晚间睡眠质量不好的，最好养成午休习惯，但时间不要超过1小时。

行：每周至少 5 次中低强度的运动

每周至少 5 次中低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。

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