多晒太阳缓解抑郁

寒冬时节日照不足，虽会让人情绪状态差些，但多数人能自主调整。若符合以下诊断标准，才能称之为冬季抑郁症，需到精神科寻求专业帮助。

据美国精神医学学会《精神疾病诊断与统计手册第5版》，冬季抑郁症有两条诊断标准。1.须符合秋冬来临之际，以下症状至少出现7条：感到无助、悲伤；出现自杀想法；嗜睡；胃口大变，爱吃甜食或富含淀粉的食物；体重增加；感觉身体沉重；易感到筋疲力尽；体力活动减少；易疲惫；难集中注意力；易怒；回避社交；对他人的排斥特别敏感。2.秋冬季节出现抑郁症而春天自然好转的情况，至少出现过两年。

预防冬季抑郁症，建议：1.每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步；2.合理饮食，多补充维D；3.不沉溺于消极情绪，适当转移注意力，多做让自己感到快乐的事。（国家二级心理咨询师  杨剑兰）