据说跑步老手也容易踩的坑，我都给你总结出来了

呦，大家好，今天也是努力冲刺10公里的国服跑渣小5兄dei!

跑步，作为一个无门槛的入门级运动项目，明明是上手最简单、零风险的基础运动，却偏偏被有些人硬生生练成了伤筋动骨的高危项目。

[跑步：不带这样碰瓷的，泪奔。。]

那些人人谈之色变的跑步岔气、脚底板疼痛等系列跑伤，其实都是因为刚入门的跑步小白们不懂规则，瞎跑乱跑导致的，这些问题真不能全赖跑步本身，为了力证跑步清白，加上我们在后台收到了一些粉丝的提问，所以跑步死忠粉小5我就来给大家解答一下跑步那些事儿！

跑步问答解疑

问题01丨跑步时应该脚掌先着地还是脚尖先着地？

答：根据跑步速度、时长来决定。

速度快，时间较短的爆发力式快跑，需要用脚尖也就是前脚掌先着地的方式进行跑步。

跑得越快，我们脚落地速度也会越快，就需要前脚掌先着地来进行缓冲。

偏专业性质、注重配速的长距离跑步，例如半马或全马之类的，建议用全脚掌着地的方式进行跑步，这种跑步方式脚掌接触地面面积大，减少了身体受伤的概率。

如果是不在意配速的慢速跑步，可以采用后脚掌先着地的方式进行跑步，这样小腿可以不发力，跑起来更省力，但长期下来会加重膝盖负担。

问题02丨跑步要超过半个小时才能燃烧脂肪吗？

答：不是，只要跑步，脂肪就开始燃烧了。

只要跑步按钮一启动，糖和脂肪就会参与供能，供能比例与运动强度相关，不是跑步超过半个小时才能燃烧脂肪，而是跑步超过半小时后脂肪燃烧的热量会增加，同时糖燃烧的热量会对应减少。

[脂肪与糖热量消耗图]

问题03丨为什么跑步结束后会出现耳鸣的现象？

答：代表运动过度了。

每个人的体质有所不同，能承受的运动量也因人而异，训练基础薄弱的小伙伴如果强行增加自己的跑量，导致运动过度，就会出现大脑供血不足，引发耳鸣，严重者还会出现耳膜穿孔的现象。

问题04丨跑步为什么会岔气？岔气后该如何调整。

答：跑步时会出现岔气问题，是因为热身运动做的不够充分，导致呼吸肌出现痉挛现象。

呼吸肌包括了肋间肌和隔肌，而我们跑步时常见的肋骨下方疼痛就是因为隔肌发生了痉挛现象。

[隔肌分布位置示意图]

岔气后，如果疼痛感较严重，可及时停下步伐，用力按住疼痛部位，进行深呼吸，缓解隔肌痉挛。

问题05丨冬季跑步应该如何穿着？

答：可采取三层保暖穿搭法则。

冬季跑步时，可选择速干紧身衣作为打底内衫，保证我们在运动过程中及时排汗。

[速干衣示例图]

保暖层可以选择专门的冬季跑步卫衣，这种卫衣面料也多采用速干材质，避免停止运动后身体迅速失温的情况，防风层可选择跑步夹克来挡风。

在跑步鞋方面，建议选择专业的减震缓冲型跑步鞋，如果选择了一般的运动鞋，可能会对膝盖造成磨损。

问题06丨跑步越累或出汗越多燃脂效果越好吗？

答：不是的，跑步时的运动效果取决于我们的心率，最佳燃脂心率的感觉大概是我们运动时觉得有点费劲，微微喘气，但还是能勉强说话的状态。

跑步过累容易出现运动过量的情况，导致横肌纹溶解。

跑步中出汗只是证明运动产生了热量，身体开始像运转的小火炉一样逐渐升温，这时就需要通过汗液来散热，降低体温，运动时出汗过多不仅对身体没有什么好处，甚至还会出现水电解质紊乱的现象。

问题07丨跑步时为什么容易放屁？

答：肠道蠕动变快。

跑步时肠道来回颠簸，加强了肠道蠕动，促进了体内聚集气体排放，属于正常生理现象。

问题08丨跑步时脚底板疼是什么原因？

答：可能有以下两种原因。

跑步时如果是脚前半部分疼痛，说明跖骨出现了问题，严重者会造成跖骨（疲劳性）骨折等问题，需要及时就医。

[跖骨相关解剖示意图]

如果是脚后半部分疼痛，也就是脚掌疼，大概率是足底筋膜炎，这种病症的成因就是因为筋膜反复受损、过度劳累所导致的，需要停止运动，多休息。

[足底筋膜示意图]

问题09丨有什么跑起来不累还特爽的跑步方式吗？

答：有，法特莱克跑步法大家可以了解一下，这种跑步法就是让大家在运动过程中，跑走交替，能在有效的时间内取得最佳燃脂效果。

当然，在使用法特莱克式跑步法进行运动时，大家也可以选择搭配运动APP进行跑步，转移注意力，度过漫长的跑步时光。

选择法特莱克跑步时使用51行实景运动APP，不仅能模拟真实户外路跑体验，忘记枯燥跑步时刻，快走阶段，还可以欣赏户外美景，让身心得到放松。

[实景路线示意图]

同时佩戴51行智能运动魔环，精准记录运动数据，让我们随时知晓运动进度，降低运动延迟满足感，提升运动趣味性。

以上就是本期跑步大揭秘的全部内容啦，虽然我们在跑步时会遇到各种各样的阻碍和问题，但这并不妨碍我们朝着目标继续跑下去，就算进度缓慢，配速垃圾，我们也问心无愧，对得起自己的付出与努力！

春日即将来临，运动起来吧，大家~