寒冬不停训,一起快速热身吧!

寒冬已至,你还在坚持练球吗?

如何快速唤醒身体?怎样高效拉伸?如何全方位地进行热身?职业球员有哪些锤炼已久的经验?今天我们邀请到了女子中巡赛场经验丰富的妈妈球手郭彩竹,带我们快速搞定热身环节!

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开合跳

内容:10-20次

注意事项:有节奏地快速跳起来

动作意义:快速让身体暖起来

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正向踢腿

内容:左右腿各10次

注意事项:眼睛注视前方,向上踢腿时腿伸直

动作意义:伸展大腿和小腿后侧韧带

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腿部拉伸及胸椎旋转

内容:10-20次

注意事项:两脚间距尽量宽

动作意义:伸展大腿和小腿后侧韧带,增加胸椎的旋转角度

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弓箭步胸椎旋转

内容:左、右每侧各10次

注意事项:稳住腿部,转肩弧度尽量大

动作意义:增加胸椎的灵活性

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后背及侧腰拉伸

内容:正前、左、右每侧各10秒

注意事项:球杆和脚的间距拉大,后背向下时保持用力

动作意义:伸展后背和侧腰的韧带

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关于女子中巡

中国女子职业高尔夫球巡回赛(China LPGA Tour,简称女子中巡)是中国境内唯一的女子职业高尔夫球巡回赛,是世界五大女子职业巡回赛之一。女子中巡发展至今,举办职业赛事近200场,足迹遍布8个国家及地区的33座城市。拥有来自21个国家及地区的近500名注册会员,其中50%以上为海外球员,影响力遍布亚太地区。超过2000人次的各国球员通过女子中巡获得世界积分。

她力量,梦击扬!女子中巡致力于展现当代女性力量,激励更多年轻女性勇敢追寻自己的梦想

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