真正的勇气：能健康自信地站在起跑线上

『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。

文 | 老Q

先温馨提醒一下：

长假这几天，如果没怎么跑步的亲们，再开始训练的时候，记得要先跑几天慢的（按照E配速或者照MAF180大法来跑），逐渐上量上强度，别一下子玩个大的把自己玩S。

言归正传。

经常在朋友圈、QQ群看到一些跑步亲在秀自个儿跑完步的数据图，诸如昨儿刚跑完30公里今儿又用4分多配速跑了个10K的；又比如连续几天用4分配速跑完10K又跑8K，明儿还打算用4分配跑趟10K的……还有在群里炫耀自己步幅1.8米的，跑3个小时不喝一滴水的。类似以上种种，都是要把自己玩S的节奏。

这是秀出来可以看到的。没秀出来的呢？例如跑姿，这个没视频可不太好秀。不过基本上可以肯定地告诉亲们，90%以上的业余跑步亲们的跑步姿势都会有毛病，而且是比较大的毛病。

有亲们会说，跑步搞那么麻烦干嘛？老这么念叨，跟唐僧一样一样的。

累+烦

还别说，你要真是为了健康而跑，一周跑个3~4次，每次40分钟左右，慢慢跑，微汗略喘，跑步技术、姿势、步频步幅什么的就算有啥不对头，只要不太离谱，一般也不会出什么大问题。

但是，如果亲你是想去参加马拉松比赛，那就得正视前面提到的这些问题，不注意那可真的不行。象前面提到的那些亲们，你确定自己可以健康地站在起跑线上吗？

就算你现在貌似没什么伤病疼痛，只是时候未到而已。不是诅咒，这是种必然：各种不正确不科学累积到一定程度，必然爆发。所谓跑量越大，离医院越近说的就是这事儿。好消息是，在比赛之前爆发，总比在比赛中的突然爆发还是要好那么一些的。

那些想裸跑（不少报名参加马拉松比赛的人，其实缺乏长跑锻炼基础，基本属于“裸跑”）的亲们，你是可以超级健康地站在起跑线上，但是，想想即将要面对的半马甚至全马距离，你心里能坦然敢自信吗？

或者说，根本没去想？或者对这种长距离没任何概念？有图有真相。

再看看下面这个：

据南方日报报道，根据市卫计局的不完全统计，本次清远马拉松比赛（指2016年3月20日的清马）近2万人参赛，其中接受救治总人数为12208人次，其中肌肉痉挛9838人，扭伤1743人，擦伤194人，晕倒20人，腹痛107人，虚脱等306人。出动救护车23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心内科。

这么多人次受伤需要接受救治，这里面的祼跑者占多少呢？或者说，祼跑者参加比赛受伤的比例有多少呢？自己请想一下。

所以说，跑马拉松最难的不是跑到终点，而是设法好好地站在起跑线上。跑一场全马或半马只要几个小时时间，而通往起跑线的征程则需要持续几个月。

亲们明白了吗？你的勇气不是体现在报名交钱这事儿上。脑子一热，被人一怂恿一冲动之下，这事儿谁都干得出来；而是体现在报名之后连续几个月的坚持上面：在可以选择去睡懒觉、去唱K、去大吃大喝的时候，你没有被诱惑，而是熬过了数百公里长距离跑、速度练习、力量训练，也许还会伴随节食、减重，参加跑步交流会，埋头看书研究跑步技术，制定锻炼计划……各种不要不要，各种罪恶感，各种自觉自律自虐……且是连续几个月的各种自觉自律自虐……你能坚持下来，这才叫勇气。

不少准备参加比赛的跑步亲们很自觉自律，跑量也没问题甚至会让人目瞪口呆（隔一两天就能来个半马），就是不讲究技术及训练目的性。再次呼吁一下：就算你现在貌似没什么伤病疼痛，只是时候未到而已。不是诅咒，这是种必然：各种不正确不科学累积到一定程度，必然爆发。

例如以下这些，亲们请对照一下，看看自己有没有下面这些毛病：

• 跑前跑后不拉伸

• 跑得太多，跑量提高得太快

• 一跑起来就是快速（心率爆表）

• 急于参加比赛，不留准备时间

• 无视伤病，小伤小痛不当回事

• 不重视休息，跑7休0

• 根本没有任何训练计划

• 跑步过程中有不适还硬撑

• 知道自己跑姿不正确，根本不当回事

如果有上面这些毛病（都是大毛病），几个月玩命练下来，您还能健康地站在起跑线上？

至于比赛……比赛本身其实就是一场庆祝的仪式——为了跑过的几百公里，为了流过的数十L汗水，为了数百天的自虐，为了做过的无数牺牲，为了一路上身心的转变。

站在起跑线上充满自信的那一刻，你才蜕变成为真正的跑者。

至于裸跑者，老Q想提醒的是，有些遗憾是终生的，有些伤害是不可逆的，有些事件甚至是你的家庭承受不起的。

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