凄雨冷风马拉松保温秘笈

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

广州马拉松低风下雨大风估计已成定局，今天查了下天气预报，7~12度，小到中雨，北风3~4级。不同网站的预报会有些差异，比如有说当天气温介于7~16度的。

咱们也得按最坏情况来做准备啊，再说了，7点30开跑，一大早出门的话，差不多也是全天温度最低的时候了，再加上北风呼呼乱吹，确实应该做好保暖措施。

注：最高气温是一日内气温的最高值，一般出现在14-15时，最低气温一般出现在早晨5-6时。

而且，跑个马拉松需要3~6个小时，这种长时间暴露在户外低温环境下，失温的风险可真心不少。嘛叫失温？

一般来说，失温是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。这里所谓的人体核心区主要是指大脑和躯干内的心、肺等维持生命的主要器官，这一概念是相对于人体四肢和表层皮肤而言的（摘自百度百科）。

所以，对咱们跑友来说，跑前、跑中和跑后都要特别注意保暖问题，这事儿可大意不得，真的关乎咱们自己的小命。

首先一个问题，冷雨风的天气下穿什么跑马？

• 扛冻的大神（3小时内）还是可以着背心+短裤；

• 普通高手（3~4小时）建议长袖T+短裤/5分裤+全程雨衣

• 4小时开外的，建议长袖长裤+全程雨衣

土豪的话，上述服装可以改为压缩衣/裤——某压缩衣品牌的仿生科技号称能让身体保持恒温。

在上面的基础上，可以自己酌情添加臂套、腿套、手套等东东，帽子也建议戴一顶（雨天用有顶的帽子合适，能有效保持体温）。

▲川内在18年波马的穿着，当天也是大雨低温，注意川内用了臂套、手套、有顶帽子

另外，如果用雨衣的话，可以在腋下，背部自己开几个小洞散散热。打算穿皮肤风衣的亲，个人不是很建议用。普通的皮肤风衣防雨效果赶不上塑料布（也就是防泼水这个级别，长时间在雨中淋不行），排湿散热效果也一般——你也不会舍得在衣服上开孔，也不舍得扔掉，挺鸡肋的。

空顶帽戴在雨衣外面的效果也还不错，还能起到固定雨衣帽子的作用，可以试试。

▲美国女子选手Desi Linden在18年波马冲线，上身包裹得严实

前面说的是跑步过程当中的衣着。那跑步前——尤其是存包后到起跑这个时间段怎么穿呢？

两种方案：

1、穿一次性雨衣保暖，前面提到过了，效果还是不错的。

2、找件不想要的旧衣服先穿着，起跑后等身体热起来就扔掉。注意别乱扔。

特别注意，如果您跑得慢，又是跑跑停停的，雨衣千万别扔，老老实实在从头穿到尾吧。

跑后怎么保暖？

尽快换上干衣服，尽快换上干衣服，尽快换上干衣服。

完赛包里的大毛巾也别跟它客气，取出来，该擦就擦，该披就披。

有热饮可以来一杯，不清楚组委会有没有姜茶提供，可以自己提前准备好一个保温杯装好热饮存在包里面，或者终点有专人等着……到时暖暖地喝着，小心被嫉妒的眼神包围。

再说回失温。

当你觉得冷，身体不能控制地发抖，手开始发僵，不能用手做复杂的工作，这个时候其实就有点轻度失温的征兆了。如果意识茫然、动作协调性开始丧失，尤其是手部，例如不能够拉拉链。说话含糊，剧烈的抖动，出现一些不合理的行为，算是中度的失温症状了。

怎么办？

轻度失温时保持跑动，多吃点东西。再升级的话还是求助赛道上的医疗人士吧，别硬撑了。

最后再啰嗦一次：这种天气下跑步，禁棉禁棉禁棉，全身禁棉，别犯傻。

魔术头巾有就带上，如果用得好，作用那可是相当的大。以前写过：跑步极好使的小小神器：魔术头巾