如何优雅地从跑友圈里出局

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文 | 老Q

近来某地产大佬面临出局囧境。老Q不是他们家楼盘业主，也没有他们家股票，纯纯的路人甲，海量围观群众之一，悄悄关注了一二，就觉得刀光剑影你来我往各出奇招煞是热闹，各种明面手段已经让人看得是各种瞠目结舌了。当然，个人对该大佬其实一直是很景仰佩服的，希望能早日脱困得大自在吧。

说回到跑步。

很早以前就说过跑步会上瘾，跑友亲们都有这体会：到某个程度之后，一天不跑就浑身不舒坦。如果是酱紫的话，恭喜亲，你已经迈入跑友核心圈，从小白跑友升级为资深跑友了。

But，咱们也说过，跑步还要注意跑休，天天跑其实并不一定是件好事。

确实，还是要提醒各位亲们，休息是跑步的一部分，不可忽视。当然，用更积极的方式来跑休，比如说交叉训练、瑜珈、放松跑等，相对于躺床上睡大觉这种休息方式，是更值得鼓励的。

问题来了，如果已经晋级为资深跑友了，怎样才会出局或者降级为小白跑友呢？也许可以参考这个：

连续六个月不交纳党费，就被认为是自行脱党。支部大会应当决定把这样的党员除名，并报上级党组织批准。

唔，貌似还不是一回事儿。咱资深跑友不需要给谁缴纳费用滴。那怎么自动出局跑友圈呢？

我们来瞧瞧：

休息三天

三天不跑步之后，你会想着也许自己的健康已经开始下降了。实际上和你想的不同，在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息，实际上会增强你的体能。这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复；你的肌肉碳水化合物（糖原）水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

事实上，这个几天休息后的表现巅峰正是你不应该在重大比赛前几天进行什么训练的原因。

休息一周

一周不运动之后，身体内的变化开始发生并最终导致体能的流失。三天之后，你的血量会降低5到12个点。这意味着你心脏能泵出血液的总量减少了，包括心脏每一跳所泵的血量以及每分钟血液总量。

新陈代谢也会有一些变化。六天之后，肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了。这意味着你会更依赖你肌肉中储藏的糖原，同时再生产这些糖原时你变得更加低效。

第三个变化是，你的肌肉应对高强度奔跑之后应对乳酸堆积的能力变得低效了。其结果是因为腿部的烧灼感和呼吸困难，你将无法承受和以前完全一样的训练强度。

休息二到三周

你的最大摄氧量你的有氧技能的主要指标将下降4％到20％。这部分源于心脏血液输出量的减少，在三周不运动后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%；另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。以前通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是，肌肉摄氧量下降高达8%。

再往后列？情况只能是更糟糕。上面列的这些已经很能说明问题了。这么说吧，休息3~6个月之后，您可就真的从跑友圈里很优雅地出局了，由一个超能长跑者完全变成普通人了。唔，比从没锻炼过的普通人还是会好点的。

所以，亲们记住了，跑休的时间得控制好，正常情况下不要连续休息超过三天。

当然，受伤那就没办法，踏实歇着吧，伤好再练练，咱胡汉三是能回来滴。

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