UC头条:男人行不行, 就靠这几个训练方法了

点击加载图片

拿杠铃卧推举例,首先你需要一个好搭档。

点击加载图片

在你用12RM左右的重量训练时,在完成12次动作后,胸肌就不能发力将杠铃完全推起,但胸肌还是有力量做离心收缩的。

这时候就需要搭档辅助推到顶峰,再依靠自己胸肌发力缓慢做离心收缩,来针对训练肌肉离心收缩的阶段。

点击加载图片

建议在搭档保护下做8次左右,最好是二次完全力竭。

点击加载图片

这个训练法的目的就在于让你在尽可能短的时间内重复更多的次数。

因为有时候你不是完全力竭,而是需要短暂的休息来重复更多的次数,这个训练法适用于偏小重量的单关节动作。

拿腿屈伸来举例,选一个中等偏轻重量,完成15次,达到力竭,休息10~15s,再争取完成10次,再休息10s,继续做到力竭。

点击加载图片

这样最大的重复次数可以帮助你很好的充血达到力竭。

点击加载图片

其实这也是强迫次数训练的一种,区别是可以自主完成,不需要搭档。

拿杠铃二头弯举举例,如果你无法全程且用比较标准的姿势完成下一个时,你可以借助晃动身体借力的方式。

将杠铃抬起至顶峰收缩处,然后控制杠铃做离心收缩,缓慢下放。

点击加载图片

点击加载图片

指的是肌肉内的代谢产物堆积,能源物质的消耗。

比如说练完之后的乳酸盐,氢离子等,都会导致代谢酸化,这个就属于代谢压力。

其次是能源物质的消耗。能源物质在训练中被大量消耗,这会刺激身体能源物质储存量的提升。

点击加载图片

比如说,我们训练所消耗的磷酸肌酸和糖原会去进行再合成,这个过程需要储水,储水之后,肌肉的体积就会明显增大了。

点击加载图片

顾名思义,就是全程做不动了,缩短幅度,改用半程,来达到彻底的力竭。

拿侧平举举例,当你在比较标准的动作且全程情况下做到完全力竭了,那就可以用半程来继续做。

点击加载图片

来彻底榨干目标肌群。

(0)

相关推荐