【原创】太极之行，始于足下！

洪式太极（hongshitaiji）

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拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”；又说“五行运转皆在步，一身要基定于足”。千里之行，始于足下。今天我们就从脚上开始谈谈打太极拳的常见之病。

最常见的是以下几种：之一是五指抓地；之二是脚用力蹬地（容易引起身体上泛或者上顶）；之三是前脚掌外摆、内扣时，不能以脚跟为轴，发出碾塌之力；之四是喝风或者拔根；之五是虚脚全然无力。

先说“五指抓地”之病。打太极拳持这种观点者一直都有，而且不在少数，所以被列为五病之首。众所周知，各式太极拳都追求“全身内外放松”。那么，为什么唯独具有重要作用的脚可以不放松呢！？

脚趾用力抓地，足背弓起来，脚自然无法放松，只能是“脚紧全身僵，足弓周身滞”。松，是太极拳的灵魂，脚是身体的重要部位，脚不松，则难以使支撑身体的骨关节放松，脚松方可能节节贯串，一松到顶。因此，学太极拳必须先学会松脚。要松脚就必须全面放松脚趾、脚掌、脚跟，而且脚趾的若干小关节，也应节节松开。要求自然平松贴地，与大地融为一体，这应该是各式太极拳都应该注意的。

脚用力蹬地之病。往往出现在虚实的转换或者进退步的转关处。脚用力蹬地，则必然会产生反作用力，腰腿必生上顶之力，脚下轻飘上浮失去根基，人的肢体便失去稳固，则“身必散乱”。

此病在两人推手中更加常见，发劲时后脚蹬地，身体自然前顶，即便力大不输，却犯了顶病。太极拳推手是通过松沉周身的骨节、肌肉，形成整劲，下行由脚入地，再反作用力于脚上，由脚上行，经裆胯的虚实转换传递到腰上，而脊、而背、而肩、而肘、而手，才形成全身不丢不顶的螺旋之力。所以打太极拳要求“脚踏浮萍，步如猫行”，切忌用力蹬地。

下塌外碾的劲，不仅体现在手上。实则全身各处都有下塌外碾之劲。手掌下塌外碾为挤劲，手臂下塌外碾为捋、挒之劲；腿部下塌外碾为套、衬之法；而脚上的下塌外碾，则体现在脚掌的摆、扣上。

洪式拳法源于陈式，其步法与陈式一脉相传。 陈式太极拳脚掌的外摆、内扣，是以脚后跟为轴，前脚掌贴地拧转，这样才能形成下塌外碾之劲(此时，脚后跟形成的运动轨迹是点，看做星星；而前脚掌形成的运动轨迹则是弧形的面，看做月亮，这就是洪均生公所说的“星月步”)。此时脚上容易出现的病症，有两种现象。其一，摆脚或者扣脚时，前脚掌掀起（不贴地），因而无法形成碾动之力。原因是身体不能松沉，尤其是胯关节僵硬。其二，摆脚或者扣脚时，以前脚掌为轴，后脚跟外摆或者内扣，这样裆劲必散乱、外泄。原因仍然是胯关节不放松，裆劲不松、不开、不圆。

对于喝风、拔根的现象。多出现在马步或者弓步中。全脚掌不能平松贴地，要么前脚掌外掀或者内翻、左右崴动，俗称“喝风”；要么后脚跟离地，俗称“拔根”。究其原因，仍然是周身不够放松（尤其是裆、胯部位），不能做到松胯圆裆。曾经也有一些天真的拳友，竟然以此归罪于鞋子的毛病！

对于虚步之病。今引用洪公的一段话：“陈式的虚步，只有轻重的区别，没有纯虚、纯实的。拳论有：“虚非全然无力，实非全然佔煞” 。”洪公又说：“陈发科师教导的前虚步是足底全部着地，而不是足尖点地。后虚步则是从别的步型前足前进，后足跟进，尚未落定之姿态式。”。从陈公的教导和洪公的记述来看，陈式太极拳的后虚步，是过渡动作，而前虚步，也是不允许仅仅以脚尖点地的。

定势时，如果虚脚仅仅以脚尖点地（脚跟竖立），则全身发出的合力必然受到影响，重心的稳定性也很差。脚尖点地的虚脚，其承重很小，而另一只脚必然要加倍增加承重的力量；无论是走架还是实战，都会因为虚脚尖点地而浪费调整重心的时间，失机失势。以汽车为例，汽车有四个轮子，尚不允许任何一个轮胎瘪气，何况乎，人只有两只脚！

就像中医一样，治病要治本。以上所列举太极拳脚上之病，也只是病症的种种表象，究其病根，全在身上，在内里，在裆胯之间。遗憾的是现在很多人打太极拳，即盲目、又自负，只看手上那些花哨的动作，根本无心去朔本求源，不得不说，真是太极拳的悲哀啊！

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