一夜白头？科学家实验发现是真的
“伍子胥过昭关，一夜愁白了头”，是一句大家熟知的歇后语。
真能一夜愁白头？科学家还真拿老鼠做了个实验。
2020年一项刊发在《自然》杂志的研究发现：
压力可以使小鼠的毛发变白，而研究发现原因可能是极端压力诱导下黑素细胞干细胞被耗尽。
小鼠毛发颜色对比
研究中，使用了束缚压力、慢性不可预知的压力和伤害感受诱导的压力三种方法来模拟黑毛小鼠的压力。
随着时间的推移，所有黑毛小鼠均出现白色毛发。也就是说，不管是哪一种都能使毛发变白。尤其是在伤害感受诱导的压力之下，小鼠下一个毛发生长周期中就长出了不少白色毛发，另外两组则用了3-5个周期才达到这种效果。
而一般实验中，给予小鼠压力的方式为：
伤害感受诱导压力，本次实验主要是通过注射辣椒素类似物（RTX）实现。辣和压力有什么关系呢？大家都知道辣是一种痛觉，痛就是一种精神压力的来源。
束缚压力，也就是通过特殊的束缚器限制老鼠的行动自由。
慢性不可预知的压力，也就是不定时的给予禁食、禁水、夹尾巴、异物干扰等等方式。
当然，小鼠的这种变化也是经历了几天的时间，并不是“一夜白毛”。不过，研究人员认为，这种发生的过程，在哺乳动物中是共通的。
由此可见，压力的对机体的影响确实不可小觑。
当心压力，压垮你的身体！
现在，不少人都处在压力的状态下。而八成以上的身体疾病与压力有关！这是美国心理学家霍曼2005年对近20年发表的研究成果进行追溯后得出的结论。美国压力管理协会同样也指出，75%~90%的初期内科疾病是由压力引起的。也就是说，内科的病人当中，七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的躯体症状。
1. 消化系统疾病
面对压力，消化系统的反应最敏感。人可能会胃痛、 胃胀 ，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。
河南省人民医院 消化内科主任医师贾百灵2017年在接受健康时报采访时谈到，胃的正常工作状态，要有神经、内分泌系统参与调节才能够顺利完成。当大脑皮质功能失调、植物神经和内分泌系统紊乱时，就会出现胃酸分泌失常、十二指肠液反流减少等不正常现象。神经紧张还易造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。
2. 心脑血管疾病
精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。
3. 乳腺疾病
女性乳房是很容易受情绪影响的器官。浙江大学医学院附属第二医院乳腺肿瘤中心副主任医师陶思丰2019年在健康时报刊文谈到，虽然压力并不是乳腺癌及其他乳腺疾病发生的一个单独诱因，但可明确的是，急性和慢性压力与乳腺癌并发症确实相关。乳腺癌抑或乳腺疾病是多种因素共同作用下的结果，情绪及压力因素只是其中之一。
4. 肌肉紧张不适
广州医科大学附属第三医院精神医学科主治医师崔英2015年接受健康时报采访时谈到，当神经系统处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张，尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。
5. 不利胰岛健康
解放军总医院 第一医学中心内分泌科主任医师母义明2014年接受健康时报记者采访时表示，人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。
6. 影响睡眠
压力还可能让你睡不着，我们常说的“有心事”，其实就是压力没能得以充分释放。
给自己减减压吧！
当压力突然到来时，对自己说个“STOP”，让压力变动力：
“S(Stop)”， 是指下达“停止!”指令，让自己停止这种状态。
“T(Takeabreath)”， 是指闭上眼睛，身心稳定连续做三次深呼吸，这时候怒火就不见了。因为深呼吸能让交感神经兴奋性迅速下降、血压迅速下降、心率迅速下降、肌肉放松，人也变得平静。
“O(Observe)”， 是指觉察到自己的身体、情绪和思维，当我们能够冷静下来，就有时间冷静分析自己为什么这样生气?生气有用吗?
“P(Proceed)” 是指选择符合价值的行为，当我们想明白压力、生气没用，就会冷静下来思考做些什么才有用。
此外，平时释放压力，可以试一试这3点：
1. 多试试腹部呼吸法
第一步是调身。可以是坐姿也可以是卧姿，选择坐姿时，先选一把椅子或凳子，让自己的双脚平行踏于地面，与肩同宽，脊柱挺直、颈部挺直、双手放在双膝上，自然放松，微闭双目。
第二步是调息。鼻腔吸气，口腔呼气，吸气时缓慢而深沉，使腹部缓慢鼓起，鼓到不能再鼓时停留一秒钟，再缓慢通过口腔或鼻腔呼出，使腹部下降，降到不能再降时停留一秒钟，再缓慢吸气。
第三步调心。就是让注意力集中在呼吸上，吸气的时候感受清凉的气流吸入我们的鼻腔、胸部，温暖的气流呼出。注意力始终跟随着气流而动，觉察吸入的气流是清凉的，呼出的气流是温暖的，仔细觉察气流温差的变化。
在呼吸的过程中，头脑里可能会出现各种杂念，如果发现自己的注意力被杂念带走了，或者走神了，就觉察一下，是什么念头，然后，温和而坚定地把注意力拉回到呼吸上来。
2. 多出去运动一下
运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽分泌。生活中，不少人发现在坚持运动一段时间后，心情好了，压力感也少了。
建议每周坚持150分钟有氧运动，每天可30分钟以上。
3. 多问自己三个问题
不管碰上多难、压力多大的事儿，先问自己三个问题，我想要什么？我该做什么？我能做什么？然后看看自己的答案是不是一致的，如果三个回答一致，内心就和谐了。人生中的很多事情都能套用这个模板。
我想要和我该做都比较容易回答。面对我能做什么，我们一定要首先正确评估自己的能力，如果觉得这个事我的能力有限做不了，虽然它该做，但是可以舍。然后在力所能及的基础上可以做出三个选择：改变、接受和离开。
比如你觉得工作不顺心、感觉压力大，你能做什么去改变这种现状，如果改变不了，那就要学会主动接受，而不是忍。如果做不到，那就离开，放弃也是一种解脱。
参考资料：
Zhang B, et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells[J]. Nature. 2020 Jan;577(7792):676-681. doi: 10.1038/s41586-020-1935-3.
2015-09-24 健康时报 《压力也是双刃剑》
2017-03-31 健康时报《那些跟压力相关的疾病》
2019-12-24 健康时报《压力最先压垮的可能是胸》
2015-09-10 健康时报《压力大皮肤干》
2014-08-18 健康时报《压力催生糖尿病》
2019-05-03 健康时报《九成疾病与压力有关》
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明