有些人活着,膝盖却已经死了
大噶好,我是九姑娘。
因为最近冬天气候干燥寒冷,大家伙都不愿意做剧烈运动,转而选择爬山、打羽毛球等有氧运动。
本来九计划上周末和闺蜜去登山跳远的,结果闺蜜和我说,最近大广州天寒地冻的,电热毯刚好坏了,导致她的膝盖又开始不舒服了…
虽然走路没问题,但是爬山跳远什么的,只能算了。
这都是年轻的时候不好好保养膝盖的后果啊~
年轻人,请对你的膝盖好一点!
打出这句话的时候,感觉自己像个老阿姨…不过就算是被认老阿姨我还是要说这句话,因为,膝盖是一次性用品!
我们的膝关节表面有一层软骨,它能让膝关节更顺畅地运动,对骨质是一层保护。
但是年龄增长,肥胖,运动磨损等等都会导致软骨磨损,软骨磨损后,不止运动受到影响而且会进一步出现关节炎症等情况。
而且膝关节损伤是不可逆的!所以无论男女,九姑娘都希望你能好好关爱你的膝关节。不要过度滥用,否则吃再多的烤鸡脆骨都补不回来。
什么运动对膝盖伤害最大?
首先要明确的是,膝盖支撑着我们的身体,每时每刻都在承受着压力,只是不同运动状态下的负担不同:
躺下时膝盖负重几乎为0;
站起来和走路时,负重是体重的1~2倍;
上下坡或上下楼梯时,是体重的3~4倍;
跑步时,是4倍;而蹲和跪着时,则是体重的8倍。
也就是说,一个体重70kg的人,每多上一级阶梯,膝盖就要承受280公斤的压力;每蹲下一次,膝盖就要承担560公斤的压力!
这几种运动对膝盖的压力不小:
1:登山
2:爬楼梯
3:跳绳
4:跑步
5:下蹲
此外,一些需要急速发力和膝关节同时发生多角度改变的动作也容易伤膝,如足球、篮球、短跑、冲刺、花式体操等。
关爱膝盖,平时做好3件事:
如果你在膝盖还好的时候看到这篇文章,那么九觉得你还挺幸运的,因为一切都还来得及。
为了你的膝盖,请记住:
1、不要太超重
九姑娘一直说过于消瘦不好,但是太胖也不是什么好事,因为你的体重,大多都需要膝盖来承担。
假如你体重100斤,当你站立和走路时,膝盖就受到200+斤的冲击力;而跑步时,就可能达到400+斤的冲击力。
膝盖还是个孩子,请对它好一点吧……
2、不要滥用膝盖
运动时间过长、运动前不热身、在过硬的地面上跑步跳绳、跑步的时候不穿减震鞋……
无论盲选到哪个,都是对膝盖的滥用。滥用过度,膝盖就没了。
希望膝盖还好的各位好好爱护膝盖。
3、不要久坐不动
有研究发现,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为 3.5%。
适当的运动反而能保护膝盖。
膝盖受伤怎么办?试试曲线护膝~
如果没那么幸运,膝盖已经受伤了肿么破?膝盖已经受伤好久了肿么破?
看医生!
如果膝盖受伤严重或者疼痛感强烈,不要犹豫,看医生就对了。然后再在遵医嘱的基础上考虑曲线护膝:
1、你可以适度运动
适度运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。
但是已经出现膝关节疼痛的人,要避免或减少这类运动,比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、跑步、长时间蹲姿。
你可以选择走路、椭圆机、游泳等等对膝盖友好的运动。
2、你可以让大腿变强
通过强化大腿的肌肉,间接减少膝盖骨和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。
特别推荐这2个动作:
(1)靠墙静蹲
注意大小腿之间角度不要超过 90 度,膝盖不要超过脚尖,否则会给膝盖不必要的压力,不利于关节的恢复。每次30秒,重复4~6次。
(2)弓箭步下蹲
屈膝的时候,支撑的膝盖不要超过膝盖,而靠近地面的膝盖不要接触到地面。每边15次,重复3~4组。
最后再次提醒下大家,膝盖是一次性用品,请务必好好呵护它!