有些人活着,膝盖却已经死了

大噶好,我是九姑娘。

因为最近冬天气候干燥寒冷,大家伙都不愿意做剧烈运动,转而选择爬山、打羽毛球等有氧运动。

本来九计划上周末和闺蜜去登山跳远的,结果闺蜜和我说,最近大广州天寒地冻的,电热毯刚好坏了,导致她的膝盖又开始不舒服了…

虽然走路没问题,但是爬山跳远什么的,只能算了。

这都是年轻的时候不好好保养膝盖的后果啊~

年轻人,请对你的膝盖好一点!

打出这句话的时候,感觉自己像个老阿姨…不过就算是被认老阿姨我还是要说这句话,因为,膝盖是一次性用品!

我们的膝关节表面有一层软骨,它能让膝关节更顺畅地运动,对骨质是一层保护。

但是年龄增长,肥胖,运动磨损等等都会导致软骨磨损,软骨磨损后,不止运动受到影响而且会进一步出现关节炎症等情况。

而且膝关节损伤是不可逆的!所以无论男女,九姑娘都希望你能好好关爱你的膝关节。不要过度滥用,否则吃再多的烤鸡脆骨都补不回来。

什么运动对膝盖伤害最大?

首先要明确的是,膝盖支撑着我们的身体,每时每刻都在承受着压力,只是不同运动状态下的负担不同:

躺下时膝盖负重几乎为0;

站起来和走路时,负重是体重的1~2倍;

上下坡或上下楼梯时,是体重的3~4倍;

跑步时,是4倍;而蹲和跪着时,则是体重的8倍。

也就是说,一个体重70kg的人,每多上一级阶梯,膝盖就要承受280公斤的压力;每蹲下一次,膝盖就要承担560公斤的压力!

这几种运动对膝盖的压力不小:

1:登山

2:爬楼梯

3:跳绳

4:跑步

5:下蹲

此外,一些需要急速发力和膝关节同时发生多角度改变的动作也容易伤膝,如足球、篮球、短跑、冲刺、花式体操等。

关爱膝盖,平时做好3件事:

如果你在膝盖还好的时候看到这篇文章,那么九觉得你还挺幸运的,因为一切都还来得及。

为了你的膝盖,请记住:

1、不要太超重

九姑娘一直说过于消瘦不好,但是太胖也不是什么好事,因为你的体重,大多都需要膝盖来承担。

假如你体重100斤,当你站立和走路时,膝盖就受到200+斤的冲击力;而跑步时,就可能达到400+斤的冲击力。

膝盖还是个孩子,请对它好一点吧……

2、不要滥用膝盖

运动时间过长、运动前不热身、在过硬的地面上跑步跳绳、跑步的时候不穿减震鞋……

无论盲选到哪个,都是对膝盖的滥用。滥用过度,膝盖就没了。

希望膝盖还好的各位好好爱护膝盖。

3、不要久坐不动

有研究发现,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为 3.5%。

适当的运动反而能保护膝盖。

膝盖受伤怎么办?试试曲线护膝~

如果没那么幸运,膝盖已经受伤了肿么破?膝盖已经受伤好久了肿么破?

看医生!

如果膝盖受伤严重或者疼痛感强烈,不要犹豫,看医生就对了。然后再在遵医嘱的基础上考虑曲线护膝:

1、你可以适度运动

适度运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。

但是已经出现膝关节疼痛的人,要避免或减少这类运动,比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、跑步、长时间蹲姿。

你可以选择走路、椭圆机、游泳等等对膝盖友好的运动。

2、你可以让大腿变强

通过强化大腿的肌肉,间接减少膝盖骨和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。

特别推荐这2个动作:

(1)靠墙静蹲

注意大小腿之间角度不要超过 90 度,膝盖不要超过脚尖,否则会给膝盖不必要的压力,不利于关节的恢复。每次30秒,重复4~6次。

(2)弓箭步下蹲

屈膝的时候,支撑的膝盖不要超过膝盖,而靠近地面的膝盖不要接触到地面。每边15次,重复3~4组。

最后再次提醒下大家,膝盖是一次性用品,请务必好好呵护它!

(0)

相关推荐

  • 跑步真的伤膝盖吗?专家支招延长膝盖“使用寿命”

    跑步真的伤膝盖吗?专家支招延长膝盖"使用寿命" 来源:广州日报2021-06-04 09:35 X 膝关节作为支撑人体直立行走的"重要元件",保养很重要,一旦受 ...

  • 这份膝关节使用说明书,请收好!

    导语 膝关节是人体最复杂的关节,仅仅靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量.同时它也十分脆弱,长期的负重和频繁摩擦都会减少膝关节的使用寿命. 随着年龄的增大,由膝关节引发的一系列健康问题必须予以重视. ...

  • 我被不跑步的人,怼得最狠的一句话是……

    "跑步伤膝盖" "别跑步了,会让你膝盖报废" "运动的人都是假自律,像我一样从来不运动身体也挺好的" 自从跑步后,我真的是被这种话怼太多了! ...

  • 膝关节有5怕,做对了你可以拯救它!

    膝关节炎是发生在膝关节及其周围组织的炎性疾病,病变呈慢性进程,多发于中年以后人群.如果在日常生活中你发现,膝关节经常疼痛僵硬(尤其是早朝起床时),上下楼梯时腿疼,关节肿胀.活动受限,活动时有异常声响, ...

  • 有的人活着,腰已经死了

    本文授权转载自公众号硬核看板(ID:yinghekb),让硬核的知识先发声. 这届年轻人的颈椎怎么了! 当代年轻人最害怕的莫过于生病,因为这不仅意味着大大小小的病痛,还附带去医院后的"余额清 ...

  • 别有病网原创:人活着可臀已'死' 死臀人真不少

    [byb.cn 人体管道工]有人听说过死臀综合征吗?"死臀综合征"又叫"臀肌失忆症"是一种臀肌功能缺失的疾病,可能会引起腰部.髋部及膝关节疼痛?什么原因导致&q ...

  • “有些人活着,他已经死了!”说的是你吗?

    3分钟让你清醒一生! 「逃离当下」的态度让你从未真正的活过! 誉满天下的越南高僧一行禅师在<正念的奇迹>中讲到过一个事例. 他和弟子吉姆在旅行途中,坐在树下分吃一个橘子,吉姆掰了一瓣橘子放 ...

  • 哪些人活着记入史册 死后墓地无人问津?

    风卷云舒,惯看桑田变沧海,阅历历史,身入其中,古往今来,多少故事笑谈中!小编带你了解更多历史故事 回顾过去的历史,英雄.枭雄携手谱写了数不清的传奇故事,为后代文人的作品创作积攒了丰富的素材.孙传芳,一 ...

  • 为什么“有的人活着,他已经死了” 中医判断人生死的标准

    中医判断人生死的标准是什么?曾经,现代医学判断人生死的标准是看是否有心跳和呼吸.后来,人们发现很多没有心跳.呼吸的人幸运地被抢救过来了,于是把判断生死的标准改成了脑死亡. 那么,中医怎么判断人的生死呢 ...

  • 有的人活着,屁股却已经死了……你听说过死臀综合症吗

    瑜伽人 带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 15篇原创内容 公众号 你是不是这样一个人? 能坐着绝不站着! 能躺着绝不坐着! 有研究表明 至少25%的成年人 每天久坐时间超8小时 坐着上班.电视. ...

  • 沈曼妮:有些人活着,但已经死了

    现在还有君子吗?也许有,但很少,儒家说"君子如玉",他们认为君子应当是外带恭顺,内具坚韧的,应该是宽以待人,严以律己的:应该是光华内敛的,不彰不显的.然而呢,咱们看看当今的社会,所 ...

  • 有些人活着,屁股却“死”了…… 打工人,你听说过死臀综合征吗?

    上班的"打工人" 一坐就是一整天 屁股很难从椅子上挪开 日复一日,年复一年 有些人的屁股不堪重负 可能已患上了 广泛发作但低调无名的 臀肌失忆症,又名"死臀综合征&quo ...

  • 有的人活着,他已经死了

    "有的人活着,他已经死了",中国现代诗人臧克家这句诗,如今在英语中有一个含义相应的词--"社会性死亡"(social death),中文网络世界简称" ...

  • 有些人活着,屁股却“死”了…你听说过死臀综合征吗?

    上班的'打工人' 一坐就是一整天 屁股很难从椅子上挪开 日复一日,年复一年 有些人的屁股不堪重负 可能已患上了 广泛发作但低调无名的 臀肌失忆症,又名'死臀综合征' 什么是臀肌失忆症? 终日久坐不动, ...