太极拳的三大好处

数百年来，中医已开具太极拳以解决健康问题。如今，在西方世界，这种缓慢，流畅，低冲击的运动系统已成为一种温和而有效的运动，可以使人们全面健身，缓解慢性疼痛并改善生活质量。但是，在太极拳的所有好处中，最受吹捧的是平衡能力的提高。根据美国疾病预防中心的数据，每年65岁以上的成年人中就有四分之一跌倒，而跌倒造成的伤害治疗是最昂贵的医疗费用之一。

乍看之下，太极拳似乎并不那么出色。但是，从科学角度讲，这种做法已与一系列长寿，更好生活的利益联系在一起，随着我们年龄的增长，这些利益特别相关。原因很简单，太极拳结合了对齐和移动所需的物理成分以及专注和正念的心理成分。

太极拳对身体平衡的好处

太极拳本质上是关于意识。它告诉我们，我们对特定元素的关注会在每个动作和每个步骤中提高质量，从而产生更好的协调性和稳定性。意识到三个核心要素，可以确保提高太极拳的平衡能力。

改善姿势对齐

腿部力量，柔韧性，运动范围和反射力都随着年龄的增长而下降，这是保持平衡所必需的。但是，在这些组件参与运动之前，必须先评估身体的结构。正确的姿势对准是最重要但经常被忽视的考虑因素之一。不良的姿势会导致脊柱未对准和受压，从而导致肩膀变圆，压力过大，颈部紧张，头痛以及无数其他随时间推移而加重的疾病。

随着年龄的增长，这种结构上的失调成为我们的现实。想象一下，大约一个保龄球的大小和重量的头坐在驼背的肩膀和未对准的脊柱上。想象一下所产生的步态。我们都看过这张图片。与其走路，不如说是上身领先和平衡受损的“控制性跌倒”。太极拳的好处之一是重新发现正确的对齐方式，这是获得更好平衡的门户。

[发现与“四把椅子舒展以减轻颈部，肩膀和上背部疼痛的做法一致” 。]

建立运动信心

身体对齐后，自然运动便会随之而来。太极拳最重要的平衡之一就是对身体如何运动，或者更确切地说，它如何改变体重的认识。太极拳的慢速运动有助于理解体重转移，即将力量从一只腿转移到另一只腿的能力。

支撑腿与非支撑腿之间的明显区别是迈向机动性，平稳协调和发展平衡的第一步。从直立姿势到有意转移体重的转变始于弯曲膝盖以降低重心，并完全植根并“扎根”脚以稳定支撑重腿。

一只腿支撑着所有的体重，未加重的腿可以自由移动，然后植根，生根并承受体重。想象一个沙漏：以玻璃为腿，以沙子为重量。想象一下，重量逐渐从一条腿移到另一条腿，直到它变成支撑腿或加重腿为止。因此，它从一个步骤继续到另一个步骤。

在专注于持续不断的体重转移的同时保持直立的脊椎可以协调和控制运动。缓慢而刻意的脚步操作使人们意识到体重分布和脚部放置敏感性方面的生理状况。由于存在着来回移动的重量的持续相互作用，因此可以在各个位置找到平衡。

一旦了解了节奏并掌握了肌肉记忆，它就会很快转移到我们的日常生活中。然后，不仅可以在各种环境中导航时保持平衡，而且可以通过降低重心来使铁心接合，增加腿部力量并建立起对运动的信心。

正念

为了完全适应运动，头脑必须保持稳定和专心。这种正念超出了对正在发生的事情的故意关注。本体感受的质量（人体感知自己在太空中的位置的能力）起着重要作用。由此，可以保持存在并被吸收。正念通过敏锐的意识和观察力，具有内在的能量。通过正念和专注，身体和心灵得以同步，使身体作为一个完整的，不间断的单元运动。

太极拳将身心统一。通过缓慢，连续的姿势移动，核心得到增强，不使用时肌肉放松，呼吸加深，头脑变得平静。所有这一切都发生在它调和肌肉并润滑关节以增强柔韧性，协调性和平衡性的同时。它教导了放慢速度和注意的重要性。它在不稳定的世界中提供了稳定性。太极拳的好处远远超出了练习的范围。