【跑步课题】夜跑的时间和一些注意事项

现在很多年轻人都喜欢熬夜，在这里需要特别提醒一下，熬夜的朋友请看一下。夜晚身体排毒时间：

21：00—23：00 淋巴排毒/心脏排毒时间

23：00—1：00  肾脏排毒时间凌晨

1：00—3：00 肝脏/胆排毒凌晨

3：00—5：00 肺排毒凌晨

4：00—5：00 骨髓造血凌晨

5∶00-7∶00  大肠排毒

夜晚身体排毒时间表

00：00～01：00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02：00～03：00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00～11：00精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。

12：00～13：00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！14：00～15：00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16：00～17：00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。17：00～18：00松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19：00～20：00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23：00～24：00夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

生理时钟

1

什么是夜跑

夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。

夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜。

夜跑

美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

建议不要在晚上9点之后还继续运动（这个对长期生物钟颠倒的人不适用）.

2

夜跑的隐患

夜跑的隐患：

1、从现代医学上来讲，第一是生物钟，脑细胞的活动无外乎有两种状态，一种是抑制，一种是兴奋，通常到了晚上，我们会让脑细胞处于抑制状态，这样晚上睡眠才会好，整个身体才会具备恢复的条件。如果我们晚上运动的话，就会使脑细胞处于兴奋的状态，比较难以平静下来，深睡的程度比较低，不利于身体恢复。

2、夜跑至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。

3、夜跑的安全隐患比较大，在晚上人的视力会下降，很多人会存在夜视力差。夜间视力差指夜间视力比白天视力下降,或指暗视力明视力下降的情况。还有夜晚光线暗，路面情况不容易察觉出问题，如果遇到遗石、损坏路面，会造成意外事故。

4、如果你选择在马路上运动，来往车辆造成的安全隐患会更大。车灯会造成你的视力疲劳，看不清马路，也极易影响跑步心情。尽量选择带有反光条的运动衣服，或者佩戴必要的警示灯（夜跑神奇）。

3

夜跑的建议

1、时间尽量控制在9点之前结束，运动强度不要太大。距离不要超过15-20公里。

2、穿戴有反光设备的衣服或夜跑灯。这样可以提高夜跑的安全系数，让盲区的其他车辆和人能够及时发现你的轨迹，防止碰撞。

3、保持警惕性，避免带耳机。耳机的音乐会让你疏忽周围的危险情况，容易导致其他事故；可以选择外放音乐，也算是一个警惕作业（要注意不能妨碍其他人的正常活动）

4、夜跑时，提前告知朋友或者家人。出于安全考虑，晚上跑步或者出门时把自己的运动轨迹和来回时间告诉朋友和家人，并且带上手机，方便及时联系。如果因其他事情耽误回去的时间，需要及时告知家人和朋友，以免对方担心。

5、夜跑的路线，尽量选择平坦，离家比较近的场地：操场、公园。不要去偏远的公园和马路，不要去人烟稀少的地方去锻炼。

6、夜跑时，尽量和同伴一起，2-3人以上。增加安全系数，如果出现问题，彼此都有个照应。

7、夜晚去刷1-2-3-4-5环的朋友，建议你还是回去好好睡觉！这个意义不大，劳神伤身，得不偿失！绝对是有坏处，没好处的一种“自残”行为！

8、尽量不要在机动车道夜跑，即使车辆很少也不行，车辆少的时候，大家的车速是很快的，危险系数更高！