“宝宝不吃饭就饿几顿！”但这些宝宝千万饿不得……
Hello大家好，我是儿童营养师王斌！
宝宝不吃饭，
是很多麻麻头疼的问题。
新时代的麻麻会想到
用“饥饿疗法”来改善这种情况。
但你们知道吗？
不是所有宝宝都适用饥饿疗法的……
（图片来自育儿营养与辅食群：芒果妈）
1饥饿疗法究竟怎么疗？
饥饿疗法，实际上就是“禁食”。其实中国自古就有，《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。起源于先秦的辟谷养生，禁食就是其中一个基本要求。只不过，辟谷中的禁食要求不吃东西、只能喝水，还要在禁食的基础上进行服气、导引等气功练习。现代医学上的“禁食疗法”诞生于18世纪的欧洲。而近几年开始火起来的“轻断食”也是在此基础上控制饮食的一种方法，主要流行于减脂人群中。不过，轻断食是否真的健康，还存在一些争议。
用于宝宝的“饥饿疗法”，主要是在不能好好吃饭的情况下，专家一般建议，宝宝不吃也不要强迫喂养，饿了自然就吃了。确实，生存是人的本能，在没有疾病的情况下，“饥饿”是进食最好的推动力，当人处于饥饿状态时就会对食物有极大的渴望。
（图片来自育儿营养与辅食群：芒果妈）
正确的“饥饿疗法”这么疗
适当的延长宝宝的吃饭间隔，且控制每次进餐的时间不超过半小时，让宝宝体会到“饿”的感觉。也许刚开始还是会出现吃几口就不吃的现象，千万不要强求宝宝。
多数情况下，没到下餐宝宝就饿了，父母们要坚持不给他吃任何东西，可以用玩具或是其他方法转移注意力等到下餐时再给宝宝吃。几次下来宝宝就会明白吃饱的真正意义，并且会珍惜这吃饭的短短半小时，集中注意力好好吃饭。
此外，父母不应该在孩子不想吃饭的时候，再跟他讨论吃饭的态度、餐桌礼仪的问题了，也有的孩子将在餐桌上过多的表扬看做是父母的干涉，从而产生拒食的情况。
总之，家长在这个过程中只是引导的作用，最终还要尊重孩子的意愿。家长的角色要从原来决定宝宝吃什么吃多少，改变为，为宝宝提供丰富的、搭配均衡的饮食，而吃什么、吃多少这样的本能需求，让孩子自己做主。
（图片来自育儿营养与辅食群：🐘+1👸🏻）
2先弄清楚宝宝不爱吃饭的原因
虽然说饥饿疗法可以对付不吃饭的宝宝，但前提是我们要知道宝宝不吃饭的原因。
原因一：健康因素
有些孩子突然不爱吃饭了，发生这种情况有时候是宝宝身体上的原因，例如因为嗓子发炎而吞咽困难，或者因为乳牙的问题等，在这个时候，父母就不要强迫孩子吃饭了。
原因二：自我意识增强
1岁前宝宝能吃的食物种类很少，有很多食物妈妈未曾让宝宝接触过，所以宝宝是否喜欢，妈妈也不是很清楚。随着年龄的增长，接触的食物品种越来越多，宝宝1左右接触的食物种类基本和成人一样了，并且随着自我意识的增强，也就有了更多的喜欢和不喜欢吃的表现。
有的宝宝出现不爱吃蔬菜的表现，属于偏食现象，父母平时更要注意不能给宝宝无意中的暗示，强化不吃蔬菜的意愿，比如千万别逢人就说：“我家宝贝不爱吃菜。”这种暗示可能会加强拒绝此类食物的心理。妈妈可以把变换食物的花样，比如将蔬菜剁碎，包饺子、烙馅饼、蒸包子，宝宝看不到蔬菜的样子，吃起来也就不拒绝了。还可以将蔬菜绞碎成汁，和面粉和在一起，做面条，摊小饼等，宝宝通常也会吃的津津有味。
（图片来自育儿营养与辅食群：蟹蟹妈妈）
原因三：宝宝注意力不集中
随着宝宝长大，身体的感觉、触觉、听觉等感官发育也越来越完善，所以对周围事物的认知能力也逐渐增强，宝宝会表现出越来越强的好奇心。可能你的宝宝现在就处于这个阶段，虽然是本性使然，但宝宝吃饭的注意力总是不集中，吃饭的速度就会慢下来，减少了咀嚼食物的次数，加重胃肠道的消化负担，甚至影响宝宝的饱腹感，是需要父母及时帮他纠正的。否则的话，宝宝要么吃的太多，要么什么都没吃，这必然会影响到宝宝正常的生长发育。
（图片来自育儿营养与辅食群：兜妈）
原因四：饭菜不够美味
很多家长都是厨房小白，有了宝宝虽然会自己学着做，但往往因为技术有限，做的会比较单一。就好比我们吃学校食堂，刚开始还觉得味道不错，时间长了就不喜欢吃了，宝宝也是如此。所以建议父母们：
在给宝宝制作食物时，要注意形式多样，轮换着给宝宝吃，总是烂粥、汤面任谁都会吃腻的。可以给宝宝尝试软煎饼、紫菜包饭、小发糕或是杂粮小菜团等多种形式。
另外在造型上也要用点儿小心思，可以把主食摆成小猪、小兔子、喜洋洋等宝宝喜欢的图案，用多种蔬菜和水果做点缀，让宝宝胃口大开爱上吃饭。
（图片来自育儿营养与辅食群：逗小宝的娘）
原因五：父母期望值过高
有些家长认为，孩子每顿饭必须吃一碗，少了就满足不了营养需求，担心会影响宝宝生长发育，甚至和别人家孩子比“饭量”，吃的少就认为是自己宝宝“不好好吃饭”。父母要知道，每个宝宝的胃口都不一样，每顿饭的胃口也会不一样，在养育孩子的过程中父母切不可盲目“攀比”，判断宝宝生长发育是否正常的金标准是宝宝自己的生长发育曲线。
（图片来自育儿营养与辅食群：翔仔麻麻）
3不是所有宝宝都适用饥饿疗法
最后想强调，不是所有宝宝都适合“饥饿疗法”，对于有低血糖、心脏病、胃炎等慢性病的宝宝是不可以用的。另外，宝宝在生病期间，也不建议为改变不好的饮食习惯为前提而用“饥饿疗法”，特殊情况可以咨询医生。
斌姐碎碎念：
关于宝宝厌食偏食的话题，
斌姐之前也和大家探讨过，
可以在回复“厌食”到公众号，
查询相关内容。
你给孩子用过饥饿疗法吗？
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-这是我为大家分享的第111篇文章-