【跑步训练】常常被跑者忽略的脚部训练

大家好，这次我们将讨论更多关于脚的重要性。当你跑步时，还需要进行一些脚部的练习！

当我们想到跑步需要常用到不同的身体部位时，…第一时间想到的是股四头肌、臀大肌、腿筋和小腿……但是脚呢?很少会有人去关注（训练）

跑步时，双脚扮演着不可或缺的角色；然而，它们很容易被遗忘!当你看到所有的结构和机制，你可能忍不住被它迷住了……不，我没有恋足癖。

不管怎样，你每跑一步，它们都要承受巨大的力量。这脚怎么能承受得了呢!与其他部位不同，足部有26块骨头、33个关节、许多肌肉、肌腱和韧带。了解了这一点，你也会惊叹脚的与众不同。

然而，更令人惊奇的是……这些结构基本上是高效工作的。作为一个团队，有效地分配和转移力量。这是进一步支持的不同机制的脚。我可以多谈谈这个……但我真的不知道你们是否愿意这么长的视频是用脚拍的。无论如何，为了进一步改善脚的结构，你可以锻炼脚周围的肌肉，以增强脚的能力，改善你跑步的方式!

现在，让我们学习一些足部练习，你可以试着一起这样做!

第一个运动是脚趾瑜伽。这是一种提高脚部周围肌肉意识和协调能力的简单方法！要做到这一点，你真的不需要任何设备。你基本需要做的就是试着抬起大脚趾，同时用其他4个脚趾往下按压。然后，你像这样反转动作，并在这两个动作之间保持交替。

大拇趾抬起

其他四趾抬起

现在，虽说过这是一个简单的问题，但是你可能看到了，实际上它一开始很难做到。这是一个需要大量练习的训练；然而，你做得越多，你就会对足部肌肉有更多的控制和意识。

现在，有一些常见的补偿需要注意。一个是大脚趾是如何抬起的。如果做这个动作比较困难，你可能会把大脚趾举向侧面，而不是向上。另一种常见的补偿是当你试图抬起脚掌时，让脚掌抬起抬起大脚趾。防止这种情况发生的一个好方法是记住，要让脚的其余部分保持在地面上。

下一个足部练习是脚趾伸展。这不仅针对脚部的其他肌肉，也对脚部的自然动作起作用。当你跑步时，脚在与地面接触时张开，以帮助有效地吸收和分配力量。

要做到这一点，人们要把脚趾摊开，就好像你要把你的脚尽可能的变宽一样。然后，把他们带回来，重复练习。与上一个练习类似，尽管这个练习看起来很简单，但一开始可能很难执行。

最后一个练习，是大脚趾垫高之提踵。这是一个进阶版的提踵训练。很明显，它对小腿肌肉训练很有效。现在，一个不太明显的研究是大脚趾的灵活性。你可以看到，随着脚后跟的抬高，大脚趾变得更加伸展。

当你跑步时，拥有这种移动性是很重要的。然后，它的另一项工作是锻炼足底筋膜。这可能有助于加强它，更好地为跑步的要求做准备。现在要做这个，只用一只袜子。除了袜子，你还可以用小毛巾之类的东西。试着这样定位。应该放在大脚趾的正下方，而不是脚掌。然后，一旦就位，就去做一个抬高脚跟的动作。当你做这个练习时，你可能会感到弓部拉伸。

这些是一些你可以尝试的小练习!希望你们觉得这个有用……还有近期疫情有所小规模起来，大家做好个人防护！