易筋经习练心得---打躬势

打躬势疏导足少阴经筋，对应足少阴肾经。顺序在出爪亮翅势（足厥阴肝经）之后，体现了肝肾同源的紧密相关性。

中医五行中“肾为水”，我们人体的体液、血液主要成分是水，如果人的肾气虚，“主水”的功能必然降低，代谢水的能力降低了，身体中多余的水分代谢不出去就会引起水肿，过去几年，我一到下午晚上小腿就肿起来，一按一个窝，手指也会因为肿胀而很难握紧，通过习练易筋经再加上适当的有氧运动，现在腿肿的问题已经完全消失了，所以有小腿浮肿的朋友可以多多习练。

肝藏血、肾藏精，因此中医有“肝肾同源”之说，就是说肝的疏泄调达和调节血量的功能，需要依赖肾阴的滋养；肾阴再生，又须通过肝的疏泄而入藏于肾，因而调肝必须要补肾，卧虎扑食势之后一定是打躬势，这个动作适合腰没有力的人群。

另一类有“耳鸣”的朋友需要注意，中医讲肾开窍于耳，大多数人耳鸣都是因为肾气不足，已经推不上来了；当肾气充盈时，能够往上来，耳鸣的问题自然就不大了。打躬势还有一个辅助动作，就是随身体起伏，用两手的手腕内侧“内关穴”的位置按压双耳，下去的时候关住，起来之后打开，以此引动肾气。

另外，个人体会因为这个动作是以脊柱为核心完全对称的，对左右筋骨不平衡，尤其是背部左右不平衡的人来说可以有矫正的作用，通过习练大家可以找找“中正平和”的感觉。

下面我们就仔细讲讲打躬势的动作要点。

口令：

两脚并拢，自上而下放松，两手在体前十指交叉，翻掌心向下，上举，两手抱后脑，两臂打开，向下打躬时以内关夹抱听宫（耳朵），起身时以头带动颈项，带动肩背起身，打躬，夹紧，起身，松开；如此反复七次，两手十指交叉上托，左右打开，水平位握拳，依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

我们可以先看一看导引诀是如何说的，帮助我们更好理解这一势的要点。

打躬势

导引诀曰

两肘用力

夹抱后脑

咬牙舌抵

躬身至腿

两耳掩紧

鼻息调匀

• 两肘用力

肾在我们的腰后，两肘用力抱住后脑，无论是开肩还是用双手与后脑争劲，我们的腰背都会用力才能动作到位。

• 躬身至腿

打躬时，要求肩背平直的下去，肩背平直的起来，下去的时候，头颈放在腰背的后面下去，起来的时候，头颈拉动腰背起来。

• 两耳掩紧

在做的时候，身体下去时，用我们两个手腕的内关把耳朵关闭掩紧，起身的时候再打开，开合之间引动肾气。

这一势如果是腿很紧的朋友，或者是腰腿没有力气的朋友，做起来会有些辛苦，但只要坚持，慢慢的就会改善，很多朋友原来腰弯不下去，通过习练都能有明显的改善。