55岁后的人，4个症状可自测是否缺钙，自己多留意就能及时发现

钙是人体内非常重要的、不可缺少的元素之一，它参与生命的全过程，从骨骼形成和生长、肌肉收缩、心脏跳动以及大脑的思维活动等等，可以说生命的一切活动都离不开钙。

正常情况下，人体每天都需要摄入一定的钙，才能够维持正常的生命活动。但是，随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力下降，流失比较严重，从而产生一些健康问题。

超过55岁的人，如果出现以下几个症状，说明身体可能缺钙，自己要多留意

一：比年轻时变矮了

一部分中老年人发现变矮了，没有年轻时那么高了。其实，这是缺钙的一个重要信号。缺钙会导致骨骼萎缩，身高也就变矮了。

二：腿脚抽筋

很多中老年人非常容易出现腿脚抽筋的现象，这主要是由于年龄的原因，导致摄取的钙量不足，再加上钙质容易流失，就会出现腿脚抽筋的现象。

三：腰腿酸痛

缺钙是引起腰腿酸痛的一个重要因素，这是因为骨骼中钙质不足引起出现骨质疏松，从而导致酸痛，这种情况在身体的每个部分都可能出现，但以腰腿更容易出现。

四：驼背

有很多人认为，驼背是因为长期的坐姿和站姿不正确所引起的，其实这只是导致驼背的一个原因，而且这种情况在年轻人的比较常见。但是，如果中老年人的驼背，很有可能是因为缺钙所引起的。

对于中老年人来说，在体检时进行骨密度检测是很有必要的，一旦发现钙质不足，就要及早干预，防止出现骨质疏松和骨折的发生。

多吃含钙高的食物

很多人认为可以吃钙片，这是可以的。但是，吃钙片的话对于中老年人是有风险的，如果血液中的钙含量过高，由于代谢能力下降，容易加重肾脏的负担，引发肾脏问题。如果是这样，就得不偿失了。

鱼、虾米和坚果等食物含钙量都很高，平时可以多吃一些。同时，豆类和绿叶蔬菜也是钙的重要来源。

补钙时还有一点非常重要，那就是钙不能单独被人体吸收，它必须在维生素D的辅助下才能得到更好的吸收。因此，我们在补钙时，最好能同时补充钙、维生素D和维生素C，只有它们互相配合，才能达到最好的吸收效果。维生素D可以提高钙的吸收，维生素C可以帮助钙固定在骨头内，三者一起作用，不仅补得多，而且补得牢。

此外，这样再强调一点，补钙一定要与身体锻炼结合起来。因为运动骨量的增加，也有利于提高人体的新陈代谢，使骨骼和肌肉更加粗壮结实。中老年人坚持锻炼，可以有效减少骨质疏松，延缓衰老。