睡不着的人有救了！每天刮一刮这几个地方，让你快速入眠，非常有用！
今天啊，许老师在微博看新闻的时候，看到了这样一则热搜#刮一刮4个穴位帮你快速入眠#，正好啊，后台也有很多朋友留言问我，总是睡不着应该怎么办？那今天，我们就来聊聊关于失眠的这些事情！
睡眠质量自测指标
我给大家整理了一份睡眠质量自测指标，赶紧来测一测你的睡眠质量达标了没有！
1能在30分钟之内睡着
2每晚醒来5分钟以上不超过1次
3醒来后能在20分钟内重新入睡
4在床上，有85%的时间在睡觉
长期失眠的危害
助眠穴位
1神门穴
神门穴位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。是心气出入之门，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。
具体方法：用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀为好。中午和晚上睡前左右手交替用大拇每时点按神门穴5-20分钟即可。以酸胀感为宜，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的效果。
2三阴交穴
三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。
具体方法：我们可以将拇指按于三阴交穴上，以适中力度按揉，感觉到微微酸痛即可，每次大约10分钟。每天可以多按揉几次，但是注意不要太用力，以舒适为主。
还可以用拍打法来刺激这个穴位，这种方法的效果最佳，我们可以直接拿手指拍打穴位所在位置，不要太用力，拍打到皮肤微微发红即可。在拍打的时候还可以拍一拍整条腿的内侧。
3涌泉穴
取穴时，可采用正坐或仰卧，跷足的姿势，涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
具体方法：我们在按摩时可以将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。
4太溪穴
太溪穴在足内踝（高点）后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处（即：脚内踝后缘的凹陷当中）。
具体方法：按摩这个穴位时，可以用对侧手的拇指按揉，也可以使用光滑的木棒按揉，要注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。
大家在平常除了可以多按揉以上这几个部位，还可以在睡前冲个热水澡，这样可以帮助我们更快入睡，另外要注意在睡前不可过饥或者过饱。