看完这张脸才知道为啥被热捧... / 开普饭

仙女萌晚上好，一姐来咯~

想早起晨练，却解不开被子的封印，换成晚上运动呢，每天下班后到家又太晚，磨蹭完都到凌晨了。

纠结中的姐妹先别emo，今天一姐就来告诉大家怎样合理地安排运动时间，以及如何找准最高效的运动时间点~

早起的鸟儿有虫吃？

每天最早到公园打卡的绝对是大爷大妈，他们相信“晨练就是养生密码”。

前段时间，一姐也尝试着早起运动，发现晨练除了对起床困难户不太友好之外，还是有很多好处的。

早晨身体中的汗腺比下午敏感，同样是跑5公里，早晨流的汗水比下午更多，身体排出水分的速度更快，正好解决了早起时脸和四肢水肿的问题。

作为打工人，一姐时不时就要加班，晚上的运动安排经常被打乱，早上的时间才比较固定，所以早起运动一般不会被突发事件干扰，更容易养成运动习惯。

之前一姐讲过空腹有氧（戳这里回顾），对于很多姐妹来说，白天连续八九个小时不进食很困难，利用夜间睡眠形成空腹状态更方便，所以一般在早晨才有机会做空腹有氧。虽然早起运动是个不错的选择，但是如果你实在抵挡不住被窝的魅力，一周只能早起一两天，那也没必要一定在早晨运动，找到适合自己的时间，日复一日地坚持下去才最重要。

早晨血压会有一个小高峰，建议患有高血压的姐妹，到下午或者傍晚再开始运动。

而且最近天气越来越冷了，刚起床的时候肌肉温度比较低，突然开始运动很容易受伤，一定要做好热身。👉（热身指南）

晚上运动更放松？

早晨起不来或者没时间的姐妹，改到晚上再运动也可以。

一些姐妹每天要忙工作或者照顾孩子，白天属于自己的时间并不多，晚上才能抽出时间来运动，这样安排也没问题。

晚上跟着舒缓的音乐练练瑜伽，可以舒展紧张、疲倦的肌肉，紧绷了一整天的神经也慢慢地放松下来，除了瑜伽，慢跑、快走等比较简单的运动，也能让全身感到舒适通畅。

不过建议姐妹们晚上不要做强度太大的运动，临睡前1个小时之内就要停下来了，不然很有可能会因为运动太激烈，导致神经亢奋、睡不着觉。

如果忙了一整天身体过度疲惫，就不要再勉强自己运动了，先休息好第二天再战斗也不迟。

下午运动体力足？

大部分姐妹会选择早晨或者晚上运动，还有一些姐妹喜欢下午运动。

曾经有研究发现，相比其他时间段，在下午14~18点运动时，人体中会有更多血红蛋白被动员起来，它们会把氧气运输给器官，保证有氧运动顺利进行。

而且德国迪特里希·哈雷博士指出，14~18点是一天中体力最好的阶段，这几个小时里，人体的力量和耐力都处于最佳状态。所以相比早上跑步，在这段时间跑步可能会坚持更长时间，举铁的时候也不那么容易累。

只可惜大部分打工人在14~18点都在忙着搬砖，每天抽出一整块时间运动简直是一种奢望。

一姐建议姐妹们最好还是结合实际情况来安排，找一个不影响生活和工作节奏的时间坚持运动。

如果有姐妹还是不清楚怎么安排时间，可以参考下面这个选择指南。👇

💡早起8~10点运动：适合习惯早起、早晨时间充足、下午和晚上比较繁忙的姐妹，晨练前要进食适量香蕉或者牛奶，避免低血糖，患有高血压、血糖异常的姐妹最好不要晨练；💡下午14~20点30分运动：适合时间比较自由、想要提高耐力和力量素质的姐妹；💡晚上20点30分~22点运动：适合早晨和白天没有时间运动的姐妹，但是晚上不要做太激烈的运动，睡前1小时内也不要运动；💡什么时候吃晚饭：如果选择下午运动，就在运动后吃晚饭，如果是20点30分之后才开始运动，就在运动前吃饭，不过要注意进食后不能立刻运动。

能坚持的时间点才最佳

姐妹们以前肯定都思考过什么时间运动对身体最好的问题，甚至听说过在某个时间点运动相当于慢性自杀的说法。

其实不同时间段运动的效果区别并不是那么大，因为有没有效果，关键要看能否坚持。

如果三天打鱼两天晒网，甭管多么科学的运动安排都不会起作用，坚持不懈的毅力比运动时间点更重要。