「维维网球」推荐4组简单实用的步法练习 让你脚下生风

第一组：直线练习法

这是一组最简单、最便捷的脚步练习方法。利用球场上的线就可以完成，主要有4种练习方法。

1、双脚前后交替跳跃练习

2、双脚前后并步跳跃练习

3、前后转髋跳跃练习

4、纵向交叉跳跃练习

TIPS：上面4种步法练习要求只能前脚掌着地，脚后跟抬起。

第二组：体能环练习法

利用训练圈或者体能环，也可以用粉笔自行画一个圆，主要训练在不同方向改变重心的能力。不但要求快，而且进出要稳。

1、并步左右跳：先逆时针，再顺时针

2、双脚交替进：先逆时针，再顺时针

3、并步前后跳：先逆时针，再顺时针

4、转髋跳：先逆时针，再顺时针

第三组：方格练习法

方格练习，可以自己用粉笔画出四个正方形来，然后按图标出1、2、3、4。推荐4种练习方法：

1、单脚跳：1-4-3-2，然后1-2-3-4

2、双脚跳：1-3-4-2，然后2-4-3-1

3、双脚跳：1-4-2-3，然后3-2-4-1

4、双脚同步跳：12-34，34-12；然后23-14，14-23

第四组：三角形练习法

利用三角形和标志桶，练习灵敏性。推荐3种练习方法，如下图所示：

1、先逆时针，再顺时针

2、先逆时针，再顺时针，中间每次改变方向需完成触摸

3、“乾坤大挪移”

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「维维网球系列教程」2.0版  第一章  常识与理念

「维维网球系列教程」2.0版 第二章 带您了解网球拍

「维维网球系列教程」2.0版 第三章 不容忽视的热身与放松

「维维网球系列教程」2.0版 第四章 体能与步伐

「维维网球系列教程」2.0版 第五章 握拍

「维维网球系列教程」2.0版 第六章 正手击球

「维维网球系列教程」2.0版 第七章 反手击球

「维维网球系列教程」2.0版 第八章 发球

「维维网球系列教程」2.0版 第九章 接发球

「维维网球系列教程」2.0版 第十章 截击

「维维网球系列教程」2.0版 第十一章 挑高球

「维维网球系列教程」2.0版 第十二章 高压球

「维维网球系列教程」2.0版 第十三章 放小球