4个减肥方法坚持60天,你的体脂率可以下降5%!

为什么同样是减肥,有的人3个月时间就瘦下来了,有的人一年四季减肥都没能瘦下来呢?这主要 跟平时的生活习惯息息相关,有的人一边减肥一边胡吃海喝,这样怎么能瘦下来呢?
减肥期间,我们不但要选对减肥方法,还需要养成健康的生活习惯,才能让你少花力气同时瘦得更快,还能降低复胖几率。这些方法坚持60天,你的体脂率可以下降5%以上。
1、纠正饮食习惯,别吃零食
我们平时需要戒掉不健康的饮食习惯,比如喜欢喝奶茶、吃薯片、饼干、炸鸡等高热量食物。很多人总是控制不住嘴巴,嘴巴停不下来,总是想吃各种美食,这样的人是最容易发胖的。
小编除了三餐,平时不会吃各种零食,不饿就没有进食的欲望,家里的零食放着几个月都不会想吃。不当一个吃货,规律吃三餐你就胖不了。所以当身边的朋友一个个逐渐发胖的时候,我却保持了不变的体重跟身材。
2、多样化饮食,均衡营养摄入。
身体离不开三大元素的营养支持,所以保持多样化饮食,补充身体营养是非常重要的。在控制热量摄入的前提下,我们需要均衡营养。三餐吃饭的时候,我们要多吃一些蔬菜跟优质蛋白,少吃一些煎炸类的高脂肪高热量食物,才能控制卡路里摄入。
主食方面,我们可以适当的吃,主食可以提供碳水化合物,给身体提供代谢动力,我们只需要把握好分量就不会发胖。每天碳水化合物的摄入量在200g左右可以满足身体的需求。我们补充主食碳水的时候,可以粗细粮结合延长饱腹时间。
吃饭的时候,你可以先吃高纤维蔬菜提升饱腹感,然后补充优质蛋白,提高食物热效应,让身体花费更多的热量来分解蛋白食物。
3、晚饭后进行健身锻炼,促进身体燃脂
晚上身体活动系数下降,身体更容易堆积脂肪,因此饭后不要坐着,我们可以步行30分钟提高身体的卡路里消耗,促进食物的消化,减少脂肪的堆积。
饭后1小时可以进行一组力量训练锻炼肌肉,比如进行一组俯卧撑、卧推、深蹲、推举等复合训练锻炼身体大肌群,肌肉维度提高,可以加强身体基础代谢,塑造易瘦体质。
力量训练后你可以再进行半小时的慢跑或者有氧操训练,来提高身体活动代谢水平,促进身体燃脂。
4、不要熬夜、不要过劳
平时需要保持规律早睡,熬夜过劳会促进皮质醇水平提高,身体激素分泌紊乱,五脏六腑得不到充足的休息,容易伤害自身健康,还会诱发心血管疾病,抑制身体代谢。
总是熬夜、作息不规律,你会发现白天精神状态差,大脑反应速度下降,工作效率也会大不如前。如此恶性循环,免疫力就会下降,人也更容易暴饮暴食,身材也容易发胖。
建议:晚上睡觉时间不要太晚,最好在23点前,让身体机能有时间进行修复,第二天才能高效的运转,燃脂效率才会提高。
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