这些饮食小秘诀，可以控制胃容量，让你更快瘦下来！

减肥的人应该从饮食入手，控制卡路里摄入，才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

很多人食欲比较旺盛，每天摄入太多的食物导致胃容量变大了，摄入的热量也越来越高，身材也容易发胖。

因此，我们要学会正确的饮食方法，这样才能缩小胃容量，有效控制卡路里摄入，让你瘦下来并且维持住好身材。

学习这些饮食小秘诀，可以控制胃容量，降低进食量，让你更快瘦下来！

1、避免狼吞虎咽，而要放慢吃饭的速度

狼吞虎咽的人，容易不小心吃撑自己，然后才接收到饱腹信号，而细嚼慢咽的人进食量会比狼吞虎咽的人少，因为放慢吃饭速度可以让你及时接收饱腹信号，避免过量进食。

平时吃饭的时候，保持饭吃八分饱的状态就可以了，不要吃撑自己，这样可以有效控制胃容量，让你更快瘦下来。

2、饭前喝一杯水，吃一个苹果提升饱腹感 

饭前吃点低热量的食物，可以抑制饥饿感，从而降低正餐的进食量，降低热量摄入。因此我们可以选择吃点低热量的水果来垫肚子，这样有助于提升减肥速度。

同样的，我们喝汤、喝水要在饭前吃，饭后不要喝汤，否则很容易摄入过多的热量，以及撑大胃容量，不利于减肥。

3、晚餐早一点吃，睡前4小时不再进食

减肥的人要注意晚餐不能过于丰盛，晚餐以清淡为主，少吃主食控制血糖水平，蔬菜蔬菜可以控制卡路里摄入，还能控制胃容量。

我们要早点吃晚饭，拒绝宵夜，尽量在19点前完成晚餐，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才能分解更多脂肪。

4、适当吃点肉，可以延长饱腹时间

肉类时间在胃部的停留时间比蔬菜跟米饭类的食物更长，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加持久。

因此，我们三餐我们可以补充一些鱼肉、虾蟹、鸡胸肉等食物，这样可以满足你吃肉的欲望，还能补充身体所需的蛋白质，降低饥饿感的出现。

5、每天喝足2L水，可以抑制饥饿感的出现

水是维持身体代谢循环的主要载体，而平时喝水量太少的人，容易出现假性饥饿感，导致你摄入多余的热量，脂肪代谢速度也会下降。

每天喝2L水可以减缓饥饿感的出现，充足的喝水量有助于保持身体的循环代谢，促进废物的排出，还能改善便秘的烦恼，有助于提升脂肪分解速度。