一个人最重要的能力，是好好睡觉
作者：芊和
摄影：蓝猫
在知乎上看到一个问题：“一个人最重要的能力是什么？”
最高赞回答是：睡眠能力。
渡边淳一曾在《钝感力》一书中说：“睡眠良好，是一种真正的才能。”
因为它不仅是一个人健康的标志，更能反应出一个人的规划时间和调整心态的能力。
想拥有掌控人生的能力，请从好好睡觉开始。
好好睡觉是包治百病的良药
2019年，一个名为《睡眠是你的超能力》的演讲在网上火了，在TED年度流量排名中位列第一。
演讲中，美国加州大学神经科学和心理学教授马特·沃克的一项研究表明：
“缺乏睡眠，不仅影响生殖能力，引发心血管疾病，更会对我们的免疫系统造成不可逆转的损伤。
睡眠时间愈短，生命也就愈短。睡眠短少预告了各种可能的死亡。”
2021年第一天，《巴啦啦小魔仙》凌美琪的扮演者孙侨潞因突发心肌梗塞去世。
年仅25岁的她曾因长期熬夜导致身体健康严重受损，25岁的身体有着39岁的健康状态。
除此之外，各种因为睡眠缺乏导致的死亡的案例层出不穷。
l 2011年，复旦大学教师于娟患乳腺癌离世，她得病的一个重要原因就是长期熬夜，生活极不规律；
l 2016年，天涯副主编金波在地铁站晕倒死亡，据说他生前经常加班，去世前一天还在连夜赶稿；
l 2019年，著名演员高以翔因通宵录制节目引发心源性猝死，之前他已连续工作了17个小时；
睡眠给我们带来的好处虽然不是即刻可见，但不好好睡觉，真的会要命。
马特·沃克在《Why we sleep》一书中写道：
“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。”
保持充足的睡眠，你就可以用最简单的方法获得最重要的健康。
好好睡觉，是让人聪明的捷径
2004年，德国吕贝克大学做过一个关于睡眠的实验。
研究人员让参加实验的志愿者玩一个数字游戏，其中隐藏着一个算术公式，找到这个公式的志愿者能够快速掌握游戏技巧。
一开始的实验中，大约25％的受试者自己发现了这个隐藏的规律。
然后一些志愿者被允许去睡觉。
八小时后，研究人员再度测试志愿者的游戏水平发现，睡醒后的志愿者再玩数字游戏时，发现规律的人数达到了59％，是那些一直醒着的志愿者的两倍以上。
实验结果让人觉得相当神奇，本来不会的问题，一觉醒来，很多人却找到了规律。
难道睡眠可以让人变聪明吗？
答案是肯定的。
美国作家约翰·斯坦贝克曾说：
“人们普遍有这样的体验，晚上在一个问题上冥思苦想不得解，可是经过一夜安眠后，早上你会得到答案。”
事实上，不少伟大的人都曾在睡梦中获得灵感。
在人类历史上许多颠覆性的研究突破中，睡觉功不可没：
l 门捷列夫在睡梦中看到化学元素排列的规律，醒来后发明了元素周期表；
l 凯库勒打盹儿时梦见咬住自己尾巴的一条蛇，灵机一闪想出了环状的苯结构简式；
l 就连爱因斯坦的狭义相对论，也是因为梦见被电击的母牛受到启发创造出来的。
哈佛大学心理学家黛迪尔·巴瑞特说：“在睡眠状态下，大脑会更直观地思考。”
研究表明，进入睡眠状态的大脑会对白天接收的海量信息进行深入分析、加工整理，删除多余信息或形成长期记忆。
科学家认为，睡眠中的'快速眼动'（REM）期对学习和记忆起着至关重要的作用，长期缺乏睡眠，会让人大脑变笨。
所以，如果你想变得聪明，好好睡觉其实是一条捷径。
好好睡觉是高效人生的秘诀
赫胥黎说:“时间最不偏私，给任何人都是24小时；时间也最偏私，给任何人都不是24小时。”
如何高效地利用这24小时，只有管理好自己的作息，与时间友好相处，才能让每一寸光阴都为我们所用。
日本当代作家村上春树就是高效利用时间的典范。
30岁才正式开始文学创作的他从第一部小说《且听风吟》发表至今已获奖无数。
40多年时间中，村上春树创作了14部长篇小说，11部短篇小说，而且每一部都畅销全球，其中《挪威的森林》由于超高的发行量甚至引发了“村上现象”。
除此之外，他还写了20多本随笔，兼职翻译了60多部国外著名文学作品。
杰出作品和高效创作的背后是村上春树良好的睡眠习惯。
他几十年如一日的坚持每天早上四点起床工作，晚上九点准时上床睡觉，每天还要午休半小时。
村上春树曾说：“假如没有午睡这件事，我的人生和作品说不定会比现在暗淡许多。”
正是如此规律的作息让他能够始终保持精力，即使70多岁依然笔耕不辍，活跃在文坛。
《睡眠革命》一书中说：
“一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡眠能力，才能永远以积极的状态应对工作和生活。”
好好睡觉不仅是让人精力充沛的源泉，更会让人拥有清醒的头脑和事半功倍的效率。
任何全力以赴的成功奋斗都离不开那占据一天三分之一以上时间的睡眠。
所以，在通往成功的路上请一定要好好睡觉。
好好睡觉是不良情绪的解药
人生在世，总有诸多烦恼。
西班牙小说家塞万提斯说：“睡眠是对醒着时苦恼的最佳治疗。”
曾经有段时间我的生活陷入低谷，职场的压力，家庭的烦恼让人心力交瘁。
每天晚上我会工作到很晚，以为投入更多的时间就能解决更多问题，而躺在床上时又想东想西，辗转反侧难以入眠。
越积越多的不良情绪让我到了崩溃的边缘，再加上长期休息不好，我被一场感冒袭倒。
实在坚持不住的我放下工作，吃了感冒药，躺在床上蒙头大睡。
没想到一夜安眠后，第二天醒来的我感到前所未有的轻松。
睡觉带来的幸福感让我暂时忘却了所有烦恼，我调整好心态，专心投入工作，终于走过了那段难过的时光。
人生中总有无数充满压力、焦虑和烦恼的时刻：
你可能在失恋的夜晚，纠结着曾经的美好，无心睡眠；
你可能面对重要的考试，生怕自己准备不充分，不敢睡觉；
其实，过去的事情早已无法挽回，深夜的焦虑只会让人丧失精力，还不如暂时抛弃一切烦恼，好好睡一觉。
醒来你会发现自己神清气爽，精力充沛，排解掉不良的情绪，你才能信心百倍地与生活斡旋。
伏尔泰说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”
好好睡觉，是治愈一切的良药。
好好睡觉，是对自己最好的投资
睡觉的重要正在被越来越多的人承认。
美国心理学家曾提出“睡商”的概念，并认为这是一种比情商和智商更重要的能力。
对于一个人来说，拥有良好的睡眠质量，在单位睡眠时间更快恢复体力和精力，无疑是一种巨大的优势。
而更让人庆幸的是，“睡商”也是一种通过锻炼可以提升的能力。
你需要知道以下几点：
1. 比起睡得多，你更应该睡得好
我们都知道睡眠不足的危害，但这并不意味着睡得越多越好。
因为个体差异，每个人需要的睡眠时间并不相同。
世界上既有像撒切尔夫人这种每晚只需睡6个小时的人，也有像飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。
最科学的方法是采用《睡眠革命》中的R90睡眠方案：以60-90分钟的睡眠周期为单位，一周获得35个完整睡眠周期是最理想的状态。
2. 比起睡得早，你更应该有规律
我们常说，早睡早起身体好。
没有条件早睡时，很多人会用睡懒觉的方式补充睡眠。
可是他们不知道的是，这样不但无益健康，反而会打乱你的生物钟，长期下去，会让人黑白颠倒，加剧失眠。
正确的做法是尽量在固定的时间作息，把缺少的睡眠在午后用一个睡眠周期弥补。
3. 让运动成为治愈失眠的良药
2021年3月，中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》。
数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。
如果你正在深受失眠困扰，不妨去参加一些运动，它会称为治愈你失眠的良药。
康德曾说：“世界上有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。“
愿每一个看文章的你，都能拥有美梦，好好睡觉。