考试焦虑症如何应对？高中生在实力不足的情况下怎么克服考试慌乱？

问题：

高中，每次大考都考不好，没有一次是发挥出正常水平的，平常时做题时会做的题考试时做不出来，平常时背过遇见的知识考试时也往往记不起来或者忘记，就那些大考的试卷放给我平常做的好，我是能做好的。

总结一下就是大考时自己容易慌，紧张，害怕时间过去，跟自己没自信有关吧，每一科都会因为情绪完全无法集中到考试上，试卷也做不完，而且还特别容易纠结，经常会在一道题里徘徊很久，就感觉那也对这也对。

或者对自己写的答案怀疑比如一个单词我写下去会觉得好像不是这样的，然后把自己绕偏了，就在这种种因素下，我每次大考都会考得很差。我个人想过我要么拥有绝对的实力或者绝对的自信与一颗大心脏，可这一切都跟不沾边，我是性格上软弱，不果断，及没有能力的人

小青老师回复：

这位高中生，你的信里反映出来以下三个问题：

1、绝对实力不够，即平时学习知识掌握不全面、不通透、不能举一反三。

2、对自己莫名怀疑，自信心与安全感缺乏，这估计与你的家庭环境、父母言行举止、学校教育、同学互动等有关。

3、与你的个性有关，你是最了解自己的人，你所说的软弱、不果断、与低能似乎很像你。

但潜在的意思是你想摆脱这样的自己，想办法让自己变得强大起来，成长起来，因此你会来这里求助，这一积极行为是值得为你点赞👍

为什么会频繁出现大考时候掉链子的现象？很多人会把它归因于焦虑，而＂焦虑＂觉得自己是冤大头啊，什么事情弄不好了都怪在我身上。

确实，人们往往会把焦虑情绪放大了，有心理专家分析，焦虑与学习成绩是呈一种倒U型曲线关系。

当一个人学习没有任何压力与焦虑感，他的成绩是不好的，所谓的压力就是动力一说正符合这个定义。

没有压力就产生不了动力，没有动力哪里可以做好一件事？而适度的压力即轻微的焦虑是必需得存在的。

但焦虑过度时，人的大脑前额叶皮层功能会受损，影响注意力集中，此时小脑的杏仁核情绪系统又开始捣蛋，从而使得你的决策能力也变弱了。

为什么很多人都会在大考的时候会过度焦虑呢？这是因为环境影响与认知的关系。

学校里老师们为了让学生更努力学习，取得优异的成绩，往往会把大考成绩作为衡量学生是否优秀的标准，有些同学不一定把它当回事，但另一部同学内心却非常在意，越是在意越焦虑紧张。

问题是出在你太＂在乎＂大考这事上，当你太在乎的时候，主宰焦虑情绪的杏仁核就出来捣蛋，而真正能应对考试的前额叶皮层系统却受到干扰。

从而影响专注力、决策力、记忆力等。有些人一到考场，那种紧张的气氛使得他把原来储存的信息都忘了一干二净，看到这儿，千万別害怕，实际上大脑并没有真正忘记，而是被情绪所产生的电磁波干扰了。

这也牵涉到学生们平时的学习（认知）能力与方法问题，为什么老师们一而再而三强调你们要举一反三？就是希望把这个知识点学通透了，大脑皮层的神经元打通了，一看到这个知识点就会联锁反应出来。

这个时候即便某一部分的大脑皮层被情绪影响干扰，但另外一部分的神经元细胞还是处于活跃的状态，经久考场的同学会有一种体验，眼前的题目一时半会想不起来，但可以先放一边，做那些相对简单容易的题目，

一旦情绪有所稳定，回过头来再去看那道难题，忽然会觉得有一种茅塞顿开的感觉，这也可称之为灵感。

灵感的来源是你平时在大脑里长时间积累学习知识的结果，它并非空穴来风，而是从量变到质变的飞跃。

所以，这位同学如果你想要保证在大考来临时能够临危不惧，就需要平时努力下功夫把每个知识点都学透，千万不可临时抱佛脚，需要短时记忆与长时记忆的密切配合方能保证考试顺利。

另外，当焦虑无法避免的时候，你不必刻意去控制焦虑，因为你是无法控制的，这是小脑杏仁核处理器的问题，人类目前还没有办法去控制它。

正确的做法是面对焦虑，让它存在，但身体可以活动起来，平时多运动很重要，运动的时候会释放一种多巴胺物质，这种物质能够调节情绪，有抗焦虑和提升大脑前额叶皮层功能的作用，

当然有些抗焦虑药也有同样的作用，但药物毕竟是药，你不是医生估计在掌握用药方面不一定能得心应手，我建议还是通过运动锻练来调整比较好。

另外饮食结构也很重要，多吃富含蛋白质的食物，蔬菜水果等，少吃糖和油腻的东西。尽量保证饮食均衡营养全面。高考的孩子家里的后勤服务也是需要重视的。

最后，当焦虑来临时，还可以用一些呼吸放松的方法来缓解。当然，我还是要強调一下，切忌对抗焦虑，学会顺势而为，

焦虑来了就来了，让它存在，你积极面对，该吃就吃、该动就动，该背就背，该思考就思考，该考试就考试，活在当下就是最好的状态。

基本上，如果你能完全看懂并学会运用我写的文章内容，相信你下一次大考定能考出理想的成绩。

祝好！