有人说，吃了多少记下来就能瘦 | 『知食记』使用指南（3）

各位好。

一日三餐，大家经常会焦虑自己“吃的够不够营养”。所以栗子们在“知食记”中也有一个特别重要的功能——记录饮食。

如果你还不认识“知食记”，请查看→“一个礼物”的链接"

1.创建档案

在记录饮食之前，先要制定一份个性化的营养目标。（有了目标。才知道有没有达成目标啊~）

首先，创建一个档案：

然后再填写一些基本信息，就可以生成营养目标啦：

💡对于选择“≥2岁膳食营养的档案，我们将推荐的能量及其它营养素展示给大家。其中推荐摄入的数值，是根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》中的计算公式，代入实际性别、身高、体重、年龄，结合身体活动水平进行调整得出的。如遇特殊数值，或对推荐数值有疑问，请通过后台联系我们。

另外，有减重等特殊要求的小伙伴们，可以在专业人士的引导下修改。

2.记录饮食

营养目标生成之后，快开始记录今天的饮食吧！

💡我们录入的菜谱大多是3-4人份，所以在添加饮食记录默认数值为0.25份（四分之一份）；可根据实际摄入进行调整。

在饮食记录后，会有一些圆环提示：

大圆环

提示当日摄入总能量与设定的能量目标的达成情况。

需要注意的是：总能量=摄入能量(饮食记录中添加的食物能量)-消耗能量（运动记录中添加的运动消耗量）。

如此看来，减肥成功的不二法门就是制造热量差，管住嘴和迈开腿总得占一样吧~

小圆环：

提示当餐的能量、三大供能营养素或当日每类别食物摄入量与设定营养目标的达成情况。

*当圆环为绿色时，表示您的实际摄入量在已设定营养目标的范围内

*当圆环为蓝色时，表示您的实际摄入量低于已设定营养目标的最低值

*当圆环为红色时，表示您的实际摄入量高于已设定营养目标的最高值

以上推荐量均参考自《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》、《中国居民膳食指南（2016）》.

通过切换档案，也可以帮家人，特别是还在吃辅食的宝宝记录饮食：

💡如果是给宝宝记录辅食，可以记录食物的性状哦~

“知食记”的使用指南，到这里就结束了，期待“知食记”能帮大家不断认识食物，建立起食物和身体之间的联系。