「健康知识」立冬时节，糖友们如何养生 张奇美 山西省中西医结合医院
作者：张奇美
立冬时节糖友们如何养生？
立冬时节，气温迎来新一波下降。
面对寒冷、多风，干燥的气候，人们身体的各个部位也变得脆弱，比如手脚冰凉、情绪低落、感冒咳嗽等，糖尿病患者更应该知道立冬时节的养生之道。
季节的变化对人体健康会有不同的影响，一般说来，四季当中冬季糖尿病人血糖水平最高，夏季血糖值最低。
同时，冬季也是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节，糖尿病人也要懂得养生之道，糖尿病人尤其要做好自我防护，让自己生活得更舒适，主要应注意以下几个方面。
防寒保暖，预防感冒
寒冷会刺激交感神经，让体内的「儿茶酚胺类」物质升高，进而引起血糖升高、血小板聚集而形成血栓。
寒冷还会导致血管收缩、血压升高、冠脉痉挛，导致脑出血、心梗等严重的并发症。
糖友在冬天的抵抗力相对正常人更低，更要预防感冒！糖尿病患者本身血糖就高，“身体太甜”，细菌来了就赖着不走，感染会迁延不愈。
因此，一定要注意增减衣物，保持室内通风，天冷出门前戴好口罩、帽子，尽量少去人多而空气不流通的地方，避免受凉感冒引发呼吸道疾病。
防感冒，不是穿得越多越好，要根据实际情况穿衣。
控制食欲，少吃多餐
冬季寒冷，食欲大增，糖尿病患者更不能因为觉得冷就大吃大喝。
一次吃太多会引起血糖波动，好比潮水反复冲刷海岸，会对身体造成巨大的伤害。
再加上，冬季坚果、水果等各种零食也会吃得更多，一不小心就容易导致每天摄入的总能量超标，一定要注意控制总量。
可适量增加高纤维谷类、豆制品、蔬菜、水果，牛肉等，少吃肥肉、动物内脏、蛋黄、鸡皮、油炸食品等食物。
不推荐食物:粥、稀饭等糊状主食（消化吸收快，会直接升高血糖浓度）。
坚持锻炼，室内运动
坚持运动能有效降低血脂并减重，所以糖友们更要迈开腿。
提倡有氧运动，如慢跑、中速步行、骑自行车、游泳等；
中老年人更适合打太极拳、太极剑等轻体力劳动；
拖地、做饭、抹桌子等家务活也是不错的选择，既能锻炼身体，又能增进与家人的感情。
另外，尽量抓住日常生活中可锻炼的机会，如少乘电梯，多登梯，少坐车，多走路。
防肌肤干燥，注意保水保湿
冬季气候干燥，对于糖尿病患者而言，更容易刺激神经末梢，导致皮肤瘙痒；
记住，皮肤痒不要挠，由于血糖高，挠破了伤口不易愈合，后果极其麻烦；
因此，糖友们在冬季更需要注意保湿，特别是小腿、脚部等敏感脆弱的部位，避免破皮、皲裂，洗澡、洗脚后，涂抹护肤乳。
注意取暖方法，避免烫伤
糖尿病患者多有神经病变，对温度不敏感，容易烫伤，烫伤一旦感染，极其麻烦。
使用取暖产品时，绝对不能与皮肤直接接触，一定要避免烫伤！
另外，喜欢高温烫脚的糖友们，一定要先用手试试水温，浸泡时间不超过30分钟，更不要使用过于刺激的药水泡脚。
记住，要是脚上有伤口，一定不要泡脚，无论伤口多小，都不要泡！
每年冬天都很多糖尿病足的患者，以老年人为主，都是泡脚引起的水泡，然后破溃不愈合。
最好用体温计测量水温后再泡脚。
预防跌倒
跌倒容易引发骨折，尤其是合并骨质疏松者，严重骨折还可能致残。因此冬季预防骨折很重要。
可以穿防滑的鞋，走没有冰雪的平路，少走楼梯或破路。
总之，糖友在冬季更要注意控制好血糖，从饮食、穿衣、运动等多方面进行自我调节，同时注意血糖监测，如自行调节未能调整好血糖，应及时寻求医生帮助。
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配图:网络（侵删）