『秘方集』长寿老人：老人易摔倒 多做平衡练习

有专家根据临床观察分析，认为导致老年人跌倒的主要原因是：

一、环境生疏老年人离家外出，对临时住处或活动场所不熟悉，如路面不平、潮湿，光线不足，楼梯不规则，地毯松动、破损等，导致容易跌倒。

二、视力减退老人多有视力减退，且常易患白内障、青光眼、黄斑退行性病变，视力由于敏感度减弱或夜间视力下降，就更容易被障碍物绊倒。

三、心脑血管病高血压、冠心病、脑动脉硬化、椎基底动脉供血不足、心律紊乱等，均可导致短暂的脑供血不足，致大脑缺血缺氧，使病人突然发生脑功能失调，出现意识丧失而昏倒。

四、步态失调老人常出现蹒跚步态，身体重心前移，有的还可因小脑肿瘤、出血或前庭疾患等，也使步态失调，很容易发生跌倒。

五、药物影响部分老人患慢性病需长期服药治疗，如高血压病人服降压药过量，可以出现降压供血不良综合征；糖尿病人用降糖药不当出现低血糖；失眠老人服安眠药等，均可出现头晕而跌倒。

六、其它原因老人跌倒还可发生于酒后，特别是醉酒之后；另外，热水洗澡时间过长、较长时间卧床、久蹲后突然改变体位等，亦可引起短暂性脑缺血而发生跌倒。

90岁的余奶奶，身体状况一直很好。前几天早晨起床上厕所时不慎摔倒，造成右侧股骨基底部骨折。

68岁的王师傅在一个阴雨天外出骑车绊倒，导致胯部骨折。

11月12日上午8时45分许，77岁的方大爷途经市区公交站时，不慎摔倒不起，造成肩部骨折。

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据统计，在我国，每年有20%的老年人发生过跌倒，跌倒的发生率与年龄呈正比，70岁以上者占25%，75岁以上者上升到35%。更糟糕的是，跌倒还会引起骨折，甚至死亡。据统计，在美国，跌倒已成为70岁以上老人死亡的第六大杀手。日本有一项调查，老年人摔倒的场所约1/2是在家中。在家中摔倒的人，1/2是在自己的房间内。因此，为预防老年人因摔倒发生的骨折，经常检查整理自己的周围环境是很重要的。

对此，美国纽约大学药学与麻醉学教授，防衰老专家迈克尔·罗伊森在他的《You身体使用手册3·留在年轻态》中指出，老人们可以通过练习，学习正确的跌倒姿势。他更建议，开始练习时，老人可以在地板上铺块垫子，而且要选择一个重心比较低的姿态开始，比如深蹲。

罗伊森教授建议的正确跌倒姿势是：下颌微微收紧，下巴抵向胸部；身体顺着跌倒的方向倾斜，弯曲膝盖，降低身体重心。不要用手臂或手腕撑地;让肩膀和上背部首先着地；滚动身体，比如做个后滚翻或前滚翻，防止所有的冲击力集中到身体的某一点，有助于避免骨折。反复练习后，正确的姿势就会存在在你的潜意识和肌肉中，你就可以正确地跌倒，最大限度地降低受伤可能性。

我国健康专家也给中国老人开出了“练习平衡防跌倒”的处方：练习快步走，每分钟75-100步；在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动，量力而行，动作不必太标准，教练抬腿你就抬腿，教练伸手你就伸手，这样的运动也很有效。当然，老年人自身也应该注意防滑防摔，家里的地板应该采用防滑设计，行动不便的老人出行最好由人搀扶着。

据美国《科学日报》最新报道，美国圣路易斯大学护理学院的专家近日对老年人发出呼吁，提醒老年人不要因为害怕跌倒就不敢出门、不敢参与各种活动，相反，多与他人互动，才能更好地保持平衡。

该大学护理学院副教授海伦·拉奇曾参与防跌倒倡导活动，她花了20多年时间专门研究各项防跌议题与策略。她指出，在护理之家，老人对跌倒的恐惧已成为一项严重问题。防跌倒，老年人需要维持肌肉力量、体力，并让各项功能、活动力都维持正常，才能保有正常活动能力。

海伦·拉奇的研究数据表明，待在护理之家的老年人往往比住在小区的老年人更为脆弱，身上病痛也比较多。对跌倒的恐惧会让他们什么都不敢做，甚至无法好好照顾自己。这些问题反过来又会增加跌倒的风险，结果形成恶性循环，导致老人健康状况也每况愈下。

海伦·拉奇建议，老年人多外出与人交往，参加社交活动，有助于良好心态的培养，从而进一步降低摔跌几率。这类社交活动包括与人交谈、参加兴趣团体、甚至是每天一起遛狗。