发胖前的7个征兆，早发现早预防，做一辈子的瘦子！

当你还在抱怨，假期回家又要被父母喂胖的时候，其实这些肉就在日常生活中，悄无声息地向你逼近。

其实，你不知道的，这种悄悄长出来的肉肉也是有征兆的，如果这7个现象已经在你的生活中悄然出现，那就表示你需要认真减脂,调整状态啦!

01

饮食不规律

上班族们的饮食习惯最容易打乱!或是饿肚子，或是吃太饱，又或是不按时吃饭，这无疑是在破坏你肠胃的正常运作和休息时间！

其实，进食的质量和时间不只对肠胃有影响还会导致脂肪储备能力上升。

饥一顿饱一顿的饮食作息会让你的生物钟紊乱，人体代谢也会逐渐缓慢，进入一种节省能量的状态，身体把吃进去的东西储存起来，肉肉就堆起来了！

对策：保持规律的用餐时间，按时吃饭，进食份量适当，切忌暴饮暴食或饿肚子。

02

食量突然大增，吃个不停

工作到下午身体疲惫时来杯奶茶，叫份炸鸡，宅在家里看剧时，薯片、饼干吃不停，眼前能看到的零食“无一幸免”。

你有没有发现，其实自己吃的都是高热量食物，这岂不是把肥肉往身上贴?

对策：工作疲意时，可以在办公室里走动,舒展身体，给大脑一个缓冲时间；在家休息时,做做家务,外出散步,让自己偶尔分个心，可以很好地控制食欲。

03

发觉自己经常口渴

经常觉得口渴，渴了才想起来要喝水，这是身体在向你发射信号：你缺水啦!

在缺水的身体环境中，脂肪难以分解消耗,就只能在身体中贮存，此时的身体就像存肉银行，越存越多，怎么可能不胖？

对策：不仅需要控制摄入盐分，还要保证每天的水分补充，每天喝7-8杯水千万不要等到口渴才喝水哦！

04

爱上调味品

有时候别光顾着注意平日主食的热量，殊不知一些调味品也是让人长胖的真凶!

热量极高的沙拉酱、咖喱块；一不小心就会摄入过多脂肪的花生酱;无数香精、添加剂的番茄酱。

每一样都是赘肉的“引路人”，悄悄把肉肉转移到你的身上，而你还日复一日地沉浸在美味的幻境里!

对策：减少外出就餐，如有躲不开的应酬也尽量以清蒸或白灼的菜为主，少盐少糖拒绝重口味的诱惑！

05

肠胃不好常便秘

过快的进食速度，会导致大量食物进入肠胃，容易加重肠胃消化负担,导致消化系统处于超负荷的工作状态。

而平时饮食缺乏膳食纤维、水分不足，则会导致对结肠运动的刺激减少，也会使你排便困难，肠胃无法及时消化食物，使毒素堆积在肠道,让减肥难上加难。

对策：进食时细嚼慢咽，多喝水，促进肠胃蠕动，饮食中注意增加富含膳食纤维的食物。

06

晚上常熬夜，白天打瞌睡

感觉自己总是越来越懒，白天工作的时候，却不停的瞌睡?

口渴也懒得去倒杯水，晚上却越熬夜越精神，又或者做一些很容易的活动也会感到劳累，必须停顿好几次才能做完?

当你越来越懒得动，每天消耗的热量小于吸收的热量，脂肪就无时不刻都在慢慢堆积,某一天你突然发现身上多了一堆肉，没错,这就是你懒洋洋的后果!

对策：保证良好的作息时间，做任何事千万不要懒，多动少坐，让自己变得勤劳起来。

07

最近时常感觉压力很大

工作忙碌时会给大脑增加负担,从而导致人体肾上腺糖皮质激素的增加，这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工,它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部和臀部,导致下半身肥胖。

对策：常常记得放松心情、释放压力，旅行、听歌、运动都是很好的选择。平时注意吃一些“快乐食物”，比如香蕉、菠菜、南瓜、牛奶等，其中的营养成分也可以帮助放松身体。

快找到你生活中的肥胖征兆，把赘肉生长的火苗熄灭。饮食规划与运动别等到过胖才开始，减肥的分叉口，跟肥肉划清界限，我们要走向越瘦越美的那条路!

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