52岁的大妈，性感火辣如少女，凹凸有致，我这大妈根本叫不出口|格温·史蒂芬妮|垫子

带娃出门一定要邋邋遢遢？凭什么？好莱坞女星格温·史蒂芬妮实力演绎，带娃和有型一点也不冲突！

格温·史蒂芬妮出生于1969年，是美国著名歌手，服装品牌设计师。曾红极美国大街小巷，她火辣的身材与特别的穿着风格、大胆的发型，以及大女人的强硬得到全世界各地歌迷的追捧。现今52岁的格温·史蒂芬妮已经是三个孩子的妈妈了，看到这大家或许没有什么太大的感受，但是如果是下面这些呢？

（小编OS：OMG!身材也太好了吧！）

通过照片，我们可以看见，尽管格温·史蒂芬妮已育有三个孩子，但是她的身材依然凹凸有致，清晰明显的马甲线，精致的脸庞，身材丝毫不输年轻人，这就是名副其实的“冻龄”女神吧。相信屏幕前的小伙伴已经开始流口水了吧，这真的是52岁的“大妈”吗？

熟悉格温·史蒂芬妮的歌迷与粉丝都清楚，格温·史蒂芬妮拥有如今的好身材绝不是偶然的，这离不开她付出的时间与努力。随着年龄的增加，格温·史蒂芬妮发现自己的身体开始走下坡路，便意识到不健身已经不行了，于是她开始坚持练瑜伽，没有一天松懈过。

对于大部分女性来说，对美和一副好身材的追求是她们毕生的事情，不仅是因为好身材是无往不利的利器，还可以让我们保持在一个健康的状态，但好身材不是说说而已，其背后是持之以恒的努力。如果你也想拥有和格温·史蒂芬妮一样的好身材，现在就要开始动起来了！小编整理了五种能够有效的瑜伽动作，一起来看一看吧！

塑形

动作一：猫式

首先双手撑地，双膝打开与胯同宽，双脚回勾。吸气的时候抬头延展脊柱，这样可以激活腹部，呼气时低头拱背下巴收敛，到这可以看着膝盖，把膝盖离开地面一厘米，这个时候你的腰腹就完全启动了，按照这个动作循环后，可以伏地休息或婴儿式放松。这个动作不仅可以很好的锻炼我们的腹部，还能增加身体的灵活性。

动作二：单腿画圈

仰卧平躺于地面，双手自然平放于身体两侧，抬起一条腿离开地面并尽可能指向天花板，然后用抬起的腿按照顺时针和逆时针画圈，缓慢地将抬起的腿放回原处，并用另一条腿重复相同的动作，适应之后可以逐渐增加画圈的大小（指腿部活动幅度）。经常练习这个动作可使你的姿态更加的舒展，特别是对于上班族或经常以车代步的人来说，这个动作可以起到加强髋关节稳定性的作用。

动作三：门闩式

首先跪立于垫子上，双手扶胯，右腿往旁侧伸直，脚指尖指向右前方，右手放于右脚踝上方，吸气左手臂向上沿着耳朵方向延伸，眼睛看向左上方，保持均匀的呼吸，吸气左手带身体回正，右脚收回，呼气放松。这个动作能够很好的帮我们拉伸侧腰线条，同时有助于辅助性的治疗脊柱侧弯。

动作四：行军踏步

平躺于垫子上，手自然放在身体的两侧，腿抬起来，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，吸气时保持不动，呼气时让一只脚轻轻地碰到地面，交替循环。这个动作可以有效减去肚子上的脂肪，还可以起到收紧腰腹核心，强化身体协调控制力的作用。

的

动作五：蝗虫式

第一步俯卧在垫子上，腹部收紧，双肩往后绕，吸气胸腔打开，抬起上身，眼睛平视前方双手抬离地面，后把双腿抬离地面，感觉到双脚往后伸展，保持十个呼吸后呼气慢慢地放落。这个动作能够令臀部更加结实，加强背部力量。

今天就和大家分享到这里，相信每个小伙伴对于好身材都有自己的看法，好身材只是一方面，我们更重要的是要有健康的身体与身心，科学减肥。