每天趴一趴,等于跑步1小时,搞定多种慢性病!

现在中国不少中老年朋友已经练起了瑜伽,据报道,湖北襄阳75岁老奶奶练了14年瑜伽,原先身体的小毛病逐渐好转,现在身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班!

今天就为大家精选5个简单的动作,每天做十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,对身体健康有益。

01
猫伸展式

做法:

跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

02
蝴蝶式

做法:

之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效:

促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能帮助调整女性生理期的异常。

对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

03
狗伸展式
做法:
胳膊肘撑在垫子上,自然托住下巴,背部正好自然向下弯曲。
此动作注意身体是很舒服的放松状态,去调整自然的腹式呼吸,不要在吃饱饭的时候做。
功效:
虽然动作简单,但有人在刚练习的时候,也会感觉腰酸,它在调节我们脊柱间盘,锻炼整个脊柱,有助于恢复背后的生理曲线,锻炼了每个脊椎的关节和神经根的部位。
04
脚趾蹲式

做法:

跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。

功效:

这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

05
仰卧束角式

做法:

仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

功效:

仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有辅助改善作用。

特别提醒

这五个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加强动作强度。

这几个动作,看电视时在地上铺块垫子,或者躺在床上,花十几分钟就可以完成。从今天开始,赶紧练起来吧!

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