除了降压药,吃这些东西也能控制血压! 2024-08-06 16:11:13 *仅供医学专业人士阅读参考想通过饮食控制高血压?医生告诉您该怎么做吃特定的食物就能降压,这是很多高血压患者梦寐以求的好事。可是每次正规的医生都会像泼冷水一样回答:没有具体的哪一种食物能够直接降低血压!有很多人说:芹菜、洋葱、木耳、西红柿、茄子、苹果等蔬菜水果能降压。说具体某一种食物能直接降压的都是谣言,因为目前没有任何研究和观察证明某一种特定食物能够直接降低血压。但是对于高血压患者来说,不仅仅只有降压药能够降压,除了降压药,健康的生活方式也能降压,在众多的健康生活方式中,科学的饮食,相对来说最利于血压控制。《JAHA》杂志发表了一项对多项非药物治疗措施的研究,研究结果显示DASH饮食最利于血压控制,其次是有氧运动、力量训练、低钠高钾替代盐、限盐、呼吸控制低热量饮食等等。DASH饮食是什么DASH饮食又被称之为“高血压饮食”,这种饮食,是一项大型高血压防治计划发展出来的饮食。在这项计划中发现,饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶,维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取,并尽量减少饮食中油脂量,特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂,可以有效地控制血压。DASH饮食的大原则就是,在我们的饮食比例中,相对增加一些富含纤维、钙、蛋白质和钾的食物,也就是主要以全谷食物和蔬菜等为主。DASH饮食的具体建议1主食增加一点粗粮杂粮,减少一点精细粮随着我们生活水平的提高,更多人的主食都是以精细粮为主,馒头越来越白,这种精细粮,会导致麦麸中的维生素、矿物质和膳食纤维流失。更多的人不再食用燕麦、玉米、豆类、小米、薯类等粗粮杂粮,结果导致饮食结构不平衡。长期精细粮过多的结果就是影响我们的血压,结果就是可能有更多人患上心脑血管疾病。所以,我们适当减少精细粮,逐渐增加一点粗粮杂粮,尤其是高血压的朋友,更应该如此, 我国成年每人每天推荐吃谷类食物5~8两为宜。2蔬菜水果的比例还需增加《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天摄入水果200-400g,可是目前我们平均每人每天的水果量约50g左右,远远不足。水果蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病等慢性疾病的患病几率都有非常重要的作用。虽然近年来我们的食谱里水果蔬菜比例有所增加,但是距离指南的推荐摄入量,还相差甚远,尤其是高血压的朋友更应该增加一些水果蔬菜在每日食谱中的比例。3低脂奶和豆制品不可少奶制品含丰富的优质蛋白质和钙,利用率也很高,高血压的朋友尽量选择低脂、脱脂奶,成年人如果喝完奶没有不舒服的症状,则建议每人每天平均饮奶300ml。大豆含丰富的优质蛋白质、脂肪酸、维生素和膳食纤维,建议我国成年每人每天吃1两左右的大豆或相当量的大豆制品,最好每周吃4次左右的豆制品。4肉类和蛋类的选择限制肥肉、内脏等肉类食物的摄入,偶尔少吃一点可以,不宜总吃,且不宜多吃。猪牛羊等应以瘦肉为主,同样不宜过多,要控制总量。摄入过多的肥肉、内脏、红肉,会增加三高风险,增加心脑血管疾病风险。日常生活的肉类摄入应以鱼肉、禽类等为主。鱼、禽、瘦肉含有优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。鱼类的脂肪含量一般较低,且含有较多的多不饱和脂肪酸,利于高血压的控制和心脑血管疾病的预防。《中国居民膳食指南》建议每天水产品摄入40-75克,而我国人民每日平均摄入量只有24克;每天畜禽类40-50克;而我们已经达到了138克。所以相对来说可逐渐增加一点鱼类,减少一点畜禽类的摄入。各类蛋的营养成分基本一致,按照鸡蛋比例,建议每周每人食用6颗鸡蛋比较合适。以上就是DASH饮食,也就是高血压饮食的简单版推荐,其实这和我们《中国居民膳食指南》的推荐不谋而合。所以,健康饮食的原则都一样,健康饮食,不但利于血压控制,还有助于血糖、血脂控制,利于心脑血管疾病的控制。低盐仍不能忽视除了全面综合的健康饮食,盐对于高血压的影响,从未被否认和轻视过,世界卫生组织建议,将盐摄入量减少30%可降低高血压的风险。大量的研究也证实,低盐饮食,也就是低钠盐饮食,确实利于血压的控制。所以不管是低钠高钾替代盐,还是限盐、减盐,一个意思,都是减少钠盐的摄入,从而利于血压的控制。总之,一日三餐,哪个也不能轻视,健康的一日三餐利于预防和控制三高,利于防护心脑血管疾病。不健康的一日三餐,会增加三高和心脑血管疾病的风险。健康的饮食,并非具体的某一种食物,而是全面的营养的多样的科学的饮食结构和饮食比例。科学的饮食利于高血压的控制!利于三高和心脑血管疾病的预防! 本文来源:心血管王医生 赞 (0) 相关推荐 防治高血压,除了少吃盐,有些东西还得多吃 防治高血压 除了少吃盐 有些东西还得多吃 2021年10月8日 全国高血压日 血压要知晓,降压要达标 2021年10月8日是我国第24个"全国高血压日",宣传主题是"血压 ... 怎么吃,可以降血压?看高血压领域最著名的DASH得舒饮食6大原则 怎么吃,可以降血压?看高血压领域最著名的DASH得舒饮食6大原则 两周见效!连续7年位居最佳!这种饮食方式不仅降压还能减肥! 今天栗子给大家安利一种能够有效预防和控制高血压的饮食方式--DASH饮食. 最快14天就可以起到降低血压作用,收缩压降低8-14mmHG.[1] 1 什么是DASH饮食? 不经意地说出全名,显得很有文 ... 不好好吃这些,再怎么吃药血压也难降 高血压已经成为很常见的慢性病了,据统计,我国目前已有3.3亿高血压患者.家庭聚餐时,总有因高血压而不能在餐桌上敞开吃的身边人. 高血压离不开长期服药,不少高血压病友都知道硝苯地平片.替米沙坦胶囊.吲达 ... 全国高血压日 | 血压要知晓,饮食要控制 2021年10月8日是第24个"全国高血压日",宣传的主题是"血压要知晓,降压要达标". 1958-2015年,全国范围多次高血压抽样调查显示,中国居民高血压患 ... 郭艺芳:一种降压药吃了几年了,需要换吗? 经常有人问:我用一种降压药药已经很多年了,是否需要更换其它药物?用一种药时间久了会不会耐药?长时间用一种药会不会产生副作用?我的回答是:不用换,只要血压控制满意并且没有发生不良反应就不用更换降压药物. ... 鸭子互相啄毛吃什么药吃什么东西鸭子不啄毛鸭啄毛的最好解决办法 啄羽是指养殖过程中,一只或多只鸭自啄或啄击其他个体羽毛的不良行为.包括啄羽,啄背啄头啄肛等 常造成鸭只损失,死亡.如果不及时采取措施,啄癖会蔓延给养殖户带来很大的经济损失. 发病原因 1.饲养管理不当 ... 揭漏高血压形成的根本原因,您懂了吗?世界上没有一例高血压是吃降压药吃好的,血脉清帮您彻底恢复血液健康... 高血压的秘密 我们的心脏每天跳动,将血液送往全身.心脏将血液打出来后,进入大动脉,大动脉接到血液后,会不断透过收缩,不断传接,将血液送到动脉,毛细血管,送到全身各处. 最难送到的几个位置: 1) ... 降压药吃几顿就起效?药师说,控制高血压千万别心急! 冬天来了,气温降低会引起血压波动,对于高血压患者而言,此时要密切关注血压变化,在医生指导下合理使用降压药物,以避免心脑血管意外发生. 01 高血压不可怕,但控制不够后果严重 我国的血压控制标准: 正常 ... 降压药吃多了会得尿毒症?其实真正伤害肾脏健康的,是这3种因素 众所周知,一旦患上了高血压,患者就需要长期服用降压药,以达到控制血压的目的.关于高血压患者服用的降压药,网络上有一个流传很广的说法:"降压药吃多了会得尿毒症",其实这种说法是片面的 ... 降压药吃多了会得尿毒症?医生提示:真正损伤肾脏的是这3大因素 医生提示:降压药并不会对高血压患者的肾脏,造成太大的伤害,真正会伤害到肾脏的,是下列3种因素. 进口的降压药才是好降压药?了解降压药关键5点,才能控制好血压 进口的降压药才是好降压药?了解降压药关键5点,才能控制好血压 降压药具有“耐药性”?降压药表示不背这个锅,血压上升可能是这3个原因 生活中常见心血管疾病多多少少都跟高血压有联系,可以说,控制好高血压是预防心血管疾病的重要前提.而对于高血压患者来说,要想有效控制血压,则需要长期借助药物进行治疗,很多患者在经过一段时间的吃药治疗后,会 ... 服用降压药的4个误区,怪不得血压不听话,以后可得注意了! 日常生活中,当我们谈到高血压这个问题,想必大家对它并不陌生:它是一种心血管疾病,通常需要通过健康的生活习惯和饮食习惯来进行控制,情况较为严重的还需要通过药物进行控制.那么高血压患者最适合什么时间服药, ...