提高自我认知力

想知道自己有没有理解别人的能力，最基本的方式就是先问问自己。

在我过往的咨询经验中，问过一个来访者这样的问题：你觉得你自己是一个什么样的人？对方想了一会，对我说：我觉得我就是个很普通的人。我继续追问，还有么？她想了想，摇摇头说，没了。

这个问题的点在于，如果我们对自我的认知是一个普通人，这就是我们对自己的理解了，那我们还能从别人身上看出什么来呢？我们这里所说的对人的认知能力，其实就跟画画一样。我们先画一个自画像，类比自己。如果此时我们只能简单的画个圆，然后画上两个点当作眼睛，中间一个小圆圈或者三角形作为当鼻子，然后再画个下括号或者小桃心当嘴，下面一个棍子或者一个椭圆当身子，再四根线或四个椭圆，两胳膊，俩腿，感觉就是幼儿园小班的水平，那我们给别人画像的时候，怎么能够画的逼真和形象呢？

所以我们首先要训练的是自我观察能力，将自己的行为举止，内在信念进行觉察和分析。

当我们对自己有了一个更深的认识的时候，我们再放下自己去贴近对方，这时候你会发现，你看到的内容会更丰富。那今天关于如何提升自我认知能力，我先教大家一个方法：

10个词，一句话，3个为什么。

10个词：用10个词来描述自己，任何词语，短句都可以。

比如：热情，乐观，爱拖延，老好人，固执不听人劝，事事都想争第一，等等等等。

尽可能做到写完十个词，你自己一看，嗯，这就是我了。

一句话，就是造一个句子。用：“别人以为我是怎么怎么样的，其实我是怎么样的”，用这个句式来造句。比如：别人以为我人很随和，特别好说话，其实我心里边对他们，都很有看法。我们通过这个句式，来观察我们外在表现和内部心理的差别。这个一句话练习，其实自己坚持做下去特别的好，因为有时候就算是做心理咨询，我们都很难把这种感觉表达出来。

大家想象一下，咱们跟一个人说，“我看起来挺随和，其实我心里边总在骂别人”，我们肯定会想，我说完这个，对方对我会有什么看法？她会不会以为，我虽然点头说对对对，但是实际上，也在心里骂他啊？所以心里的戏比较多，顾虑比较多，这也没办法更深入的探索自己了。

三个为什么：问的内容就是前面我们形容自己的10个词，或者是那一句话。

比如，在形容自己的10个词里，我们随便找一个，比如“我事事都要争第一”！我们用，三个为什么，来问自己。第一个，我为什么事事都要争第一呢？好好想一想，再回答。为什么老想争第一，可能是因为我，特别害怕失败。好了，有答案以后，问第二个为什么。那为什么我会这么害怕失败呢？还是好好想想再回答。可能因为我小时候，只要失败，我爸爸就会打我，他要求我非常严格，考试必须第一名，感觉他对成功有迫切的期望。好了，第三个为什么。那我爸爸为什么对成功有那么迫切的希望呢？想一想再回答。嗯，因为他生意失败，被迫从上海搬回了老家，他一直不甘心，一直想要杀回大城市，自己岁数大了不可能了，然后就对我有迫切的期望了。这是第三个回答，其实如果我们愿意，我们可以一直问下去，不非得是三个。

另外我们还也可以问刚刚'那一句话’，三个为什么。

比如刚才我们举的例子：“别人以为我人很随和，好说话，其实我心里边对他们，都很有看法。”我们就可以拆开来先问两个为什么，第一，为什么我明明对他们有看法，但是还表现的很随和呢。回答：因为我害怕变成孤家寡人，我怕被别人讨厌。第二个，我们可以问，我为什么对那么多的人都有敌意呢？回答：因为我需要优越感，感觉自己是好的，自己比别人强。我们回答完，也继续就这个答案往下问为什么。“为什么我需要感觉自己比别人强呢？“ “因为我妈小时候，老拿我跟别人比，老觉得我比不过人家。我其实很不自信，只有当我看到他们有缺点和不足的时候，我才能感觉自己是好的。“接着还可以往下问。这就是三个为什么。

借此呢，我们可以认识到，自己的信念、还有行为，都是从哪儿来的。这也就帮我们理解，人跟人之间怎么会有那么大的差别，成长的环境对自己是怎么造成影响的。

当我们自己，很认真的把这一套问题做完，我们会发现我们对人的理解深度不一样了。之后我们对于理解身边的人，也就更容易了。

咨询师推荐：乐天心理广州婚姻情感咨询师  陈涛

作者：乐天心理广州婚姻情感咨询师  陈涛