地狱周训练计划（二）情绪与专注（完整版）

主题描述专注与简洁一直是我的格言 。简洁比复杂困难得多 ，因为你只有努力简化思维 ，才能把东西做得简洁 。但这么做是值得的 ，因为一旦做到了这一点 ，你就能改变世界 。——史蒂夫 ·乔布斯关注焦点 ：1）情绪与专注是什么2）学会在一天中切换不同的情绪老师讲解80 70大家好，这节课的目的是帮助你找到自己的最佳状态 。你将了解不断切换情绪与关注焦点的意义 ，学会如何从一种状态转换到另一种状态 ，并弄懂为什么要这么做 。我通过观察客户体会到了一点 ，那就是人们很容易忽略自己的情绪 ，忘记自己应该专注去做的事 。大多数人似乎总是保持同样的步调 ，以同样的节奏 、同样的模式 、同样的心态过日子 ，每天都过得差不多 。你的情绪起伏或许也差不多 ，顶多在周五略有不同 。很多人会让行动控制自己的情绪 。在这节课里 ，你将学到如何反其道而行之 ，让情绪来控制你的行动 。如果你事先就确定了自己要带着什么情绪 ，要把关注焦点放在哪里 ，你成功的可能性就会大大增加 。情绪当我提到 “情绪 ”的时候 ，我想说的是一种心理状态 。在做一件事之前 ，你先考虑好自己应该切换到什么样的情绪 ，以便充分发挥自己的实力 。如果你要在当天晚些时候参加一个重要会议 ，而你现在参加的会议一点儿也不重要 ，那或许你可以让自己平静下来 ，尽量少发言 ，为下一个会节约能量 。另外 ，一个人会在同一天里遇到许多不同的情况 ：你早上要在会上发言 ，下午要去幼儿园接孩子 ，晚上要和家人享受静谧的晚餐 。这三种不同情况需要三种不同的情绪 。最重要的一点是要记住 ，你必须在一天里不断切换情绪 。最能干的人往往很擅长做这件事 。例如 ，在第二次世界大战期间最激烈的谈判过程中 ，当同盟国一方决定中途休息时 ，各国代表都赶紧走向阳台 ，紧张兮兮地抽雪茄 。英国首相温斯顿 ·丘吉尔则闭上了眼睛 ，全身放松地陷进了椅子里 。 1 0分钟后 ，当其他人抽完雪茄回来的时候 ，丘吉尔正好清醒过来 ，为继续谈判做好了充分准备。他比其他人休息得稍微好一些 ，在接下来的 1个小时里头脑也更清醒一些 。根据我从书里读到的 ，丘吉尔很清楚自己应该在不同的会议中和会议的不同阶段里扮演什么样的角色 。他事先就决定了自己应该怎么做 ，是注意倾听还是主动出击 。你可以试着自己做这个练习 ：在一天当中，每个重要的场景开始前（比如跟领导或下属的沟通、或者部门会议等），先用几分钟时间调动自己的情绪，想好在接下来的事情应该扮演的角色，这样有意识的训练后，看看会不会有更好的表现，然后把自己的表现分析记录下来，后续再不断训练优化。一日情绪记录表情境我应该扮演的角色我的情绪表现（不足的地方）我的情绪表现（好的方面）专注把所有的感官和注意力集中到一件事上 ，就是专注。一次只做一件事 ，避免受外界干扰 。做的时候精神高度集中 。你必须决定自己要在什么时候投入 1 0 0 %的精力 ，找到一个让自己觉得平和 、宁静的地方 ，还得抛开电脑 、手机和其他可能造成干扰的物品 。如果你能设法在一天或一周的时间里保持专注 ，就像考试的时候那样 ，你就能事半功倍地完成任务 。精神高度集中会带给你满足感 。美国前总统比尔 ·克林顿非常精通社交技巧 。在社交场合 ，他能迅速和房间里的每个人搞好关系 。他会把关注焦点放在聊天对象身上 。他会盯着那个人的眼睛 ，记住那个人的名字 ，然后重复他的名字 ，问他一个问题 。这样一来 ，对方就会想 “他认识我了 ” 。在和下一个人打招呼之前 ，他的目光绝不会离开前一个人 。通常情况下 ，人们的态度恰恰相反 。大多数人在和别人打招呼的时候只想着自己 。他们在想 ，自己该说些什么 ，握手要用什么力度 ，说话应该说多长时间 。克林顿则会让你觉得 ，你是此时此刻他唯一关注的人 。克林顿会把关注焦点放在聊天对象身上 。你今天可以专注的做几件事情呢，分析一下试试看一日专注做事记录表事项持续时间效果自评（10分满分）过程分析（哪些方面做得好？哪些因素干扰了专注？）————————————————————————————————————————————————————本课作业今天的内容就到这里了，控制情绪不是容易的事情，但如果今天的内容能够让你有意识要做出改变，至少是个好的开始，如下主题请任选其一进行分享：1、情绪控制成功或失败案例分享，哪件事你因为有意识的情绪控制而获得很好的效果？或者哪件事情你因为情绪失控，而导致糟糕的结果？对你的启示是什么？2、关于专注，用以上第二个模板工具，对自己一天的工作专注度进行评价和分析。行动促成改变，开始分享吧~