走出抑郁，感受快乐！我就是靠坚持做这4件事，每一件都很给力

作者｜简客GAKER

很多人私信问我，抑郁症期间感受不到任何快乐，感觉特别压抑，特别痛苦，有没有好的方法能够提升快感呢？

我就来分享一下我是如何在抑郁症期间让自己快乐起来的，这个过程是我先有了很多次的失败，然后迎来了一次又一次的成功。

我先来说我失败的过程以及为什么失败。

我尝试了很多提升快感的方法，比如看喜剧电影，听相声，去人多的地方，打游戏等等，甚至想过去吃点让人快乐的那些神奇药丸，出了违法的那些事，能让人瞬间感受到快乐的方法我几乎都试了一遍，你们想知道结果是什么呢？

结果就是我不仅没有感受不到任何的快乐，反而还感觉挺失落的，还伤心无助地哭了一场。

为什么我会感觉到失落呢？因为这两个负面想法。

第一个想法就是我以前看喜剧电影，相声的时候，我会很开心，但是我现在就是开心不起来，我一定出了大问题，比抑郁症还严重的问题，我很伤心；

第二个想法就是所有的我能想到的方法都尝试了一边，但就是感觉不到快乐，我觉得我是无能的，我不认可自己。我当时的心理状态恰恰就是想不好的事情和否定自己这两种典型的抑郁症表现。

失败的原因，就是始终没有放下否定自己的信念，而且总往不好的方面去想。

我是怎么成功地让自己在抑郁症期间快乐了起来的呢？

其实途径已经很明确了，就是想办法解决掉否定自己的信念，让自己往好的方面去想。为了做到这些，我坚持做了4件事。

第一件事，就是坚持锻炼。

坚持锻炼可以刺激大脑产生多巴胺和去甲肾上腺素，这两种神经递质就可以让人产生快感，提升生命活力。同时，坚持锻炼可以提升我们的自信。

记住，重要的不是锻炼，重要的是坚持锻炼，坚持才会有效果。

假如你想锻炼一次就要获得快感，让自己快乐，结果一定会让你失望。我抗击抑郁期间，个月徒步1000多公里，靠的就是坚持。

第二件事，就是坚持阅读。我在抗击抑郁的时候，每天都坚持阅读半个小时。

我不是默默看书，而是朗读，并且会把自己朗读一些片段录下来，后头自己去听，自己去看。

尤其是我觉得一些充满力量的话，我会用手机拍成视频自己去看。

知道为什么这么做吗？当我看自己朗读的视频，或者听自己朗读的录音的时候，就是在完成一件很重要的事情：自我鼓励。

给自己加油打气，给自己信心，这是非常重要的。

抑郁症患者一定要明白，没人帮我们的时候，我们必须要帮助自己。没人救我们的时候，我们必须要自救。

第三件事情，就是坚持写作。我特意学习了一种写作的方式，叫做表达性写作。

表达性写作的目的是和自己的负面情绪和解，转移注意力去想一些好的事情，最重要的是给自己希望。

一种负面情绪就能引发几十种负面情绪，如果没有和负面情绪和解，那么我们的内在，我们的思维，我们的感知觉，就都是负面的。

没有正面力量的牵引，怎么能走出抑郁呢？

所以我坚持表达性写作，不断的和自己的负面情绪和解，不断的给自己希望，最后建立了积极心态和思维，让自己在抑郁症期间快乐了起来。

第四件事情，就是坚持学习。

2017年5月份是我抗击抑郁症的第6个月，也是黎明前最后的黑暗，你们知道我在做什么吗？我在帮一个朋友写大学毕业论文，而且是跨专业的，难度很大。

我是主修的自动化和心理学，但是写的是化学系材料学的论文。这么难我能写出来吗？论文查重率低于10%，没有做任何后期修改，一次性就过了。

这么多年我一直坚持一个习惯，就是坚持学习，每一年读至少50本书，每一年都要学一个新的技能。

学习能带给我快乐，学习能带给我自信，学习能消除我的恐惧，学习能赋予我能力。

就是坚持做了这样 4件事情，让我在抑郁症期间感受到了快乐，而且是持久性的快乐。

也是因为坚持这样4件事情，让我改变了自己原本的生活习惯，建立的积极的心态的正向思维，最终帮助我战胜了抑郁症。

我曾经是一名抑郁症患者，现在是一名抗击抑郁症的战士。

如果你也被抑郁症困扰，可以关注我，让我们一起，帮助更多的抑郁症患者走出抑郁，战胜抑郁！