UC头条：从炎症到癌症，可能只有两三步！这些食物就是“加速剂”！

说起炎症，每个人都不陌生。

当身体某一部位出现红、肿、热、痛时，那可能就是发炎了。

然而，慢性炎症看似小病，但它却在癌症的发展过程中起着一定的促进作用。

而日常饮食可按照一定的标准分为“促炎症食物”和“抗炎症食物”，通过促进或抑制体内的炎症微环境，影响某些癌症的发生和发展。

从炎症到癌症，可能只有两三步！

2015年刊发在《第二军医大学学报》的一项刊文“饮食营养与炎症-癌症危险性的关系”中谈到，体内炎症环境是导致各种癌症的重要危险因素，很多癌症是在慢性炎症的基础上发生的，比如:

●吸烟→气管炎→矽肺与肺癌

●胃炎→幽门螺杆菌→胃癌

●慢性溃疡性结肠炎→结肠癌

●慢性肝炎-肝癌

除此之外，持续的炎症反应，会导致体细胞坏死、增生，给癌症可乘之机。日常中的一些饮食种类，或可诱发机体持续性的炎症，甚至加速癌症的发展。

不仅癌症的发生和饮食有关，2021年4月一项对15项荟萃分析400万人的回顾就发现，促炎饮食可增加27种慢病风险和早死风险。研究者发现，有力证据表明促炎饮食与心脏病发作、过早死亡、肠癌、胰腺癌、呼吸道癌和口腔癌等癌症以及抑郁症相关。

那么，说了这么多，什么是促炎饮食？

●促炎饮食：就是长期吃可能增加人体炎症水平的食物；

●抗炎饮食：就是有助于降低炎症水平的食物。

南卡罗来纳大学的研究人员调查了1943项类似的研究，在2014年发表了一份膳食炎症指数（DII），可以对饮食的抗炎作用与促炎作用进行量化评分。涵盖了45种影响机体炎症的膳食成分。

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图自朗生关爱俱乐部。内容来源《膳食炎症指数的研究进展及应用》

总的来说，一般“促炎饮食”多为甜食、高脂食物、油炸食物、精致碳水食物、加工肉类等，而“抗炎饮食”多为蔬菜、水果、粗粮、深海鱼、橄榄油之类的天然新鲜食品。

要避开这些“促炎”饮食！

1.高糖食物、精致碳水食物

这不仅仅限于糖，还包括白米、馒头、白面包、通心粉、蛋糕、饼干等含有大量淀粉的精制碳水食物，进食后血糖很快升高，高血糖水平易促进细菌病毒生长，同时促发胰岛素、肾上腺素释放，导致体内炎症因子增多，加重炎症反应。

2.高脂食物、油炸食物

2017年6月刊发在《脂质研究杂志》的一项加州大学洛杉矶分校的研究发现，当小鼠吃高脂肪饮食时，小肠中细胞的应激反应与病毒感染的反应方式相同，引起某些免疫分子的产生，并导致全身炎症。

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，我们每人每天食用烹调用油为25-30g，相当于普通的白瓷勺2~3勺左右。然而实际上2012年《中国居民营养与健康状况调查结果》显示，我国居民每人每天平均脂肪入量为80克（占总能量入33.1%），城乡居民人均食用油入量为43克，远远超过了推荐量。

3.红肉、加工肉类

在《饮食营养与炎症-癌症危险性的关系》研究中提到，在消化红肉的过程中，会产生大量的亚铁离子和N-亚硝基化合物，N-亚硝基化合物通过诱发DNA互补碱基对间的交联，在炎症反复的情况下启动细胞癌变进程。

因此建议适当多吃白肉，少吃红肉和加工肉。提高非加工肉如新鲜肉及白肉如鸡、鸭、鹅、鱼等在总肉入量中的比例。

尽量多吃“抗炎”食物！

1.果蔬

果蔬富含膳食纤维以及维生素C、β胡萝卜素、多酚等，它们大部分都是抗氧化的好帮手，也有助于减轻身体的炎症反应。

2.全谷物

全谷物是膳食纤维的良好来源。《饮食营养与炎症-癌症危险性的关系》指出，膳食纤维可与致癌物结合，吸收杂环胺类物质，改善肠道上皮组织增生，保持肠道上皮细胞完整性。有助于降低某些炎症细胞因子水平。

目前较为公认的全谷物有小麦、大麦、水稻、燕麦、黑麦、玉米、高粱、小米。

3.鱼类

平时可以经常吃一些鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，这些鱼类富含抗炎的omega-3脂肪酸。

4.茶

茶中的茶多酚含量丰富，也是一类抗氧化、帮助抗炎的物质。

5.一些调味品

咖喱、生姜、大蒜、辣椒、肉桂、迷迭香和百里香等。这类食物含有大量天然抗炎物质，如姜黄素，其中，咖喱和生姜的抗炎效果不错。