男子练习俯卧撑，一天一练和隔天一练，哪个更好？每次多少合适？

相信现在很多人，都是比较热爱运动的，主要是为了身体健康着想。运动能给身体带来什么样的好处，相信不用跟大家多说了。运动主要分为两类，一类是有氧，另一类则是无氧。通常人们都建议进行有氧运动，不过对于男性来说，可能比较喜爱无氧运动，俯卧撑就是其中一种。

之所以不少男性，喜爱这项运动，主要是由于能够增强自己的上肢力量，并且还能塑造体形，对于保障身体健康，还可以起到一定的作用。除此之外，这项运动还有一个优势，那就是方便，随时随地都可以进行。不过有些男性，并不知道具体应该如何俯卧撑，是一天一练，还是隔天一练？还有每次做多少个合适？下面康康就带大家了解一下。

男子练习俯卧撑，一天一练和隔天一练，哪个更好？

进行这项锻炼，能够帮助我们减轻体重、增强体质，若是长期如此的话，说不定还能使肌肉线条更加完美，所以这是一项很好的运动。不过需要提醒大家，这个项目对于身体素质的要求比较高，尤其是上肢的骨骼、肌肉。

因为在进行俯卧撑的时候，上肢需要承受较大的压力，从而可能对骨骼造成磨损。不过这种磨损，会在休息一段时间之后，恢复到原有状态，而这个恢复时间，通常需要2-3天，因此不必过于担心。不过这也是从侧面的告诉我们，如果想要锻炼某个部位的肌肉，那么在锻炼之后，应当休息一段时间，不然可能会对肌肉造成一定的损伤。

由此我们可以看出，想要练习俯卧撑，一天一练和隔天一练，肌肉都无法获得充分休息，从而恢复到原有状态。若是一直如此的锻炼，虽然有可能起到减轻体重、增强体质的效果，但是很有可能对肌肉造成损伤。如果一定要在二者中选一个更好的，那当然是隔天一练，不过康康还是建议大家，每次锻炼之后，间隔2-3再进行下一次锻炼。

那么每次做多少个俯卧撑合适呢？

其实这并没有一个准确的数值，因为每个人的身体状况不同，能做俯卧撑的个数也是不同的。不过我们可以通过能做的个数，判断一个人的身体素质，就拿年轻的男性来说，如果你可以一次性做40个俯卧撑，那你的身体状况是很不错的。

不过对于中老年的男性而言，因为身体各项功能在发生退化，身体素质可能会逐渐降低，完全没必要要求自己做到多少。因为在任何时候，我们建议的都是适度运动，以达到运动效果为标准。并且在进入中老年时期后，俯卧撑这项力量训练，已经并不适合。比较推荐的运动，其实是强度较低的运动，例如散步、慢跑等。

我们与其关注训练的强度，不如关注训练的质量。如果我们在进行俯卧撑训练的时候，不注重动作的标准，反而起不到锻炼的效果，花的力气也白费了。那么我们在进行俯卧撑的时候，有什么需要注意的事情呢？

首先在开始俯卧撑前，我们需要先进行一段时间的热身，再用双手支撑地面，两只手臂垂直支撑于地面，自然向后伸展双腿。此时就可以开始做俯卧撑了，需要注意的是，在身体向下的时候，两只胳膊的肘部需要向外弯曲，保持身体平起平落。

在坚持一段时间训练之后，身体素质开始提升，此时就可以适当地增加难度，例如负重俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等。不过在刚开始的时候，还是建议大家正常锻炼俯卧撑，因为上述的难度，对于身体素质具有一定的要求。没有训练的基础很难完成，并且还很容易出现运动受伤的情况。

上文提到了，在开始练习俯卧撑之后，最好锻炼一次休息2-3天。不过这并不表示休息的时间，我们就应该在家躺着，我们可以选择进行一些其他的运动。康康建议大家，可以选择有氧、无氧结合的锻炼方式，在休息期间可以进行跑步、游泳等运动，对于提高身体素质更有帮助。

综上所述，俯卧撑训练虽好，但不适合天天进行，建议大家一次训练后，休息2-3天再训练。在此期间，可以选择其他的训练方式，不加重上肢肌肉的负担。此外，俯卧撑的动作，我们还应该做标准了，否则并达不到锻炼的效果。