心理学家：抑郁症光靠药物是不行，这3点才是走出抑郁的根本

“老师，我的脑袋像是被塞满了棉花，”这位抑郁症来访者，非常形象地描述着她的状态，一边掏出了医生的诊断，“我在医院检查，医生说我是抑郁性失眠症。”

这位来访者自述：平时不管有事没事儿总会感觉到不安；不管是跟自己有关的、没关的，发生点什么事儿，就容易跟自己瞎关联，总爱挑刺儿、觉得领导同事邻居都针对自己；爱生气，婆婆、老公，就算是自己的亲妈，别人看来无关紧要的话，我都会生闷气。长时间下来，精气神消耗挺大，浑身没劲儿，气短、很喘，甚至有时候有轻生的想法。

每天都会想很多没用的，白天想得整个人晕晕乎乎的，特别不真实，什么都不想做、没有一点动力。没有力量面对现实生活。晚上睡觉前想法更多，有时想到快要疯掉了，累了就睡着，醒了又不停地想。夜里经常睡不着，有时夜里两三点才能睡下去，睡到快中午，迷迷糊糊醒来又昏昏沉沉地睡下去，经常做噩梦。

胃口也很差，吃不下东西，不懂活着是为了什么？一直很消极......吃了药，反复换了好几种药，四五年了，也不见好转，不断恶化。

在李宏夫老师《战胜抑郁》一书中曾经讲到：当抑郁时，你会发现什么都在跟你作对，包括你的身体。就像这位来访者出现的身体上的不舒服，往往就是存在的心理问题引发，滋养抑郁（焦虑、失眠等心理问题）的温床便是那些不可避免的伤痛和失意、以及就此深陷在怪圈中的过度思考，心理学上称之为“反刍思维”。它是指在经历了负面事件之后，对这个事儿发生的前因后果反复思考，不断琢磨的还有自身的消极情绪。

当然，会有抑郁症朋友服药状况一直比较稳定。但是前来向我咨询的更多朋友，正如这位来访者亲身经历，药物对于他们来讲，可能在一定程度上可以缓解或者控制了抑郁症状，据多年咨询经验观察：会有不少抑郁朋友服药后副作用明显，停药后复发“杀伤力”更强的也不再少数。

虽然，每个人感受性、抗药性各异。但是，药物无法改变思想，这是毋庸置疑的。

你显然已经想得太多、纠缠得太多，想得都动不起来，没有动力了，耗费了大量心神。对于想要彻底走出抑郁症的朋友来讲，动脑不如动手脚。

抑郁症自我疗愈方法一、

通过精神状态的调整，调动生理机能的变化，最终达成身心平衡的状态。你需要“一动、二静。”

动，运动。如果你只是流于表层，说：我知道，运动不就是能分泌多巴胺快乐因子吗？那你就大错特错了。

你得深入进去，切实的去体会、去感受、去拥有，运动对情感脑带来的喜悦，你得动起来，进而增强免疫力。请保持每天早（或者晚）6000-8000步，争取40-60分钟内完成。

二“静”。说的是正念冥想——静坐观息法（《战胜抑郁》一书中有详细的介绍）。持续专注鼻孔处呼吸的观息法练习，简单、好用，持续感觉呼吸，心神就会不断从抑郁中一点一点摆脱，破除反刍思维，自动展开内在疗愈的能量。

抑郁症自我疗愈方法二、

心神需要滋养，身体自身也不能忽视。如果不关注身体新陈代谢的这部分，一味强调心的平衡状态也是不可取的。

因此，第三点，我们就聊聊饮食。不妨试试中国式地中海饮食”，多吃蔬菜、杂粮、少吃加工食品，多项研究表明适量吃一些比如说三文鱼、沙丁鱼，亚麻籽油等，富含欧米伽3脂肪酸的食物，能够对抑郁有所缓解。

以上的3个建议，共同作用，缺一不可。