膝盖不好，该怎么下楼梯？！

在现实生活中，很多老人家，宁愿留守在农村也不愿意去城市里和儿女享受天伦之乐，很大一部分原因是因为住在城里要爬楼梯；殊不知，对于膝关节本来就不好的人来说，爬楼梯，尤其是下楼梯实在太痛苦了。

因为与上楼梯相比，下楼梯时，我们需要用更强的肌肉力量来稳定关节和身体，膝盖需要弯曲更大的角度，膝关节面软骨则需要承担更大的冲击力，意味着更严重的磨损。

那么，有没有什么好的方法，能在我们不得不下楼梯时，减少对膝关节的影响呢？

答案是有的，那就是「倒退着」下楼。

有研究表明，与正常下楼相比，「倒退着」下楼时，髋关节的活动角度和范围均显著增加，而膝关节和踝关节的活动角度和范围减少。也就是说，「倒退着」下楼，不再依靠膝盖和脚踝活动而是髋关节，所以非常适合膝盖和脚踝活动本身就比较差的骨性关节炎患者。而且「倒退着」下楼可以显著的降低双腿膝盖和脚踝所承受的负重和压力，有效减少关节面软骨的磨损延缓骨性关节炎的病情进展。

总之，「倒退着」下楼，可减少膝盖的活动角度和关节负重受力，对于没有电梯房，又不得不下楼梯的膝关节骨性关节炎患者来说，不妨一试。但值得一提的是，倒着走有它好处，同时也有坏处，那就是倒着容易摔跤。因此「倒退着」下楼时一定要握好扶手，看清楚脚下的路，切忌踏空摔跤哦！