不要以为单纯的局部训练就能帮减掉赘肉，想要拥有满意的大长腿、小蛮腰或者天鹅臂。无论你是想要瘦腿、瘦肚子还是瘦手臂，你都需要从自身的体脂率下手。局部减肥的方法是不存在的，无论你做什么局部运动，热量消耗都是全身性的。我们只有进行多关节的训练，燃脂效率才会提高。如果你的体脂率超过20%（女生的体脂率超过24%），则视为肥胖，我们需要进行全身性的燃脂训练来促进体脂率下降。当你的体脂率下降到标准范围以下，局部赘肉脂肪也会有所减少，身材会慢慢好起来。我们需要从有氧运动入手，比如：跑步、有氧操、打球、游泳、广场舞等运动入手，每次坚持40-60分钟，每次进行4次以上的锻炼频率，就能提高卡路里消耗，促进体脂率下降，收获苗条的身材。如果刚开始进行跑步训练的时候，如果你一次性只能进行20分钟，那么中间可以改为健走，10分钟后再继续20分钟的跑步训练。有些过于肥胖的人，无法驾驭一些常规的运动项目，我们可以降低训练难度，从健走开始，每天 坚持1小时以上，同样可以消耗卡路里，让你的身材慢慢瘦下来。而随着体脂率下降，体能素质的提高，我们的运动能力逐渐加强，我们可以提升运动强度，选择热量消耗比较高的运动，进一步提高燃脂效率，避免瓶颈期的出现。如果你希望瘦下来的同时，身材不要过于干瘪，曲线逐渐突出，提升魅力指数，比如：拥有更加紧实的双腿、细长的天鹅臂、饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，你还需要多做一些针对性的力量训练来强化腰腹肌群，提高身材线条感。我们可以通过深蹲、弓步蹲来提臀瘦腿，提高下肢曲线，通过卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体来强化腹肌线条，雕刻马甲线身材，通过哑铃手臂训练来塑造好看的天鹅臂。而力量训练的过程中，自身肌肉量的提升，可以提高身体代谢水平，让你每天消耗更多热量，燃脂塑形速度会更快，减肥后复胖几率也会下降。
此外，在坚持健身训练的时候，我们需要控制卡路里摄入，不要放纵饮食，更不要吃下午茶或者宵夜。
我们需要规律吃三餐，保持清淡饮食，饭吃八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯有助于控制饭量， 能够 帮你养成易瘦体质，提高减肥速度。
最后，我们需要坚持2个月以上来见证的蜕变，不要急于求成，只有时间的积累，让赘肉逐渐健身，你才能慢慢瘦下来。
