胸肌训练，5个动作，高效练胸，简单粗暴，不怕胸肌练不大
在身体各个肌群当中，对于胸肌的锻炼当然是不可忽视的一个部位，练胸，不仅有着所有力量训练的好处，还会让体型体态更加完美挺拔，穿衣有型。
在胸部训练动作中，由于胸部上侧对整个胸型的影响最大，所以上斜式动作也会显得比较重要，而胸部下侧会在很多其他动作当中被练到，所以，可以有选择地进行。但是在具体的训练过程中，还是要根据自己相对于薄弱的部位有针对性的训练。
接下来分享5个经典练胸动作，在具体的训练过程中，可以根据自己的目的来有针对性地作出调整。
动作一：平地哑铃卧推
锻炼胸大肌中部
仰卧，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧
胸部发力，双臂上举同时向向身体中间靠拢，顶点稍停后慢慢下落
动作二：平地杠铃卧推
锻炼胸大肌中部
平躺，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，核心收紧，背部平贴凳子
横杠放在胸上置乳头上1厘米处，胸部发力推起杠铃
杠铃推起至两臂伸直时，稍停后缓慢下放还原
动作三：上斜哑铃卧推
锻炼胸大肌上侧
哑铃凳调整到与地面角度在30-45度之间，仰卧，核心收紧，双脚踩实地面，脊背挺直贴靠斜板
双手握住哑铃，拳眼相对，两肘弯曲，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方，抵住胸部。
向上推起哑铃至双臂伸直，两肘内收，同时夹胸
顶点稍停后，双臂慢慢弯屈，哑铃落下还原
动作四：上斜绳索飞鸟
锻炼胸大肌上侧
把斜登倾斜30-45度，躺在上斜凳上，双脚踩实，头和背部要完全靠在斜板上
双手各持一只把手，双臂伸直，在胸前并拢，肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，直至胸部完全拉伸
然后将手臂回到起始位置，在顶端稍适停留后再次伸直手臂
动作五：绳索十字夹胸
锻炼胸大肌下侧
将滑轮调整至合适的高度，双手各持一个把手， 站在两个滑轮之间，手臂伸展在身体两侧
抬头挺胸，核心收紧，手臂和身体呈现出T字形状
保持肘部伸直，使用手臂拉动绳索，直至手臂归于身体两侧
在收缩感到达顶端时暂停一会，然后将手臂还原初始位置
每个动作8-12次，每次3-5组，动作间休息45秒左右，组间休息90秒左右。动作过程中注意细节，感觉目标肌肉的发力并有意识地挤压胸肌。