半夜醒来就失眠？千万要重视，也许是身体缺少这4种物质的信号

睡眠在人一生中占比1/3，只有睡眠充足了才能恢复体力和精力，维持第2天的正常工作和学习。但有些人因为某种因素经常会在半夜醒来，醒来后辗转反侧，睡不着觉，这到底是怎么回事呢？

睡眠对人们来说有多重要？

睡眠不仅仅是生理需求，它会保护大脑细胞，抵抗衰老，同时也能提高免疫力，缺乏睡眠会影响身体各个方面，如躯体、心理以及精神状态等。大脑在睡眠过程中修复负责记忆的细胞，完成记忆的分类和储存，但长期处于失眠状态使得大脑得不到应有的休息，进而导致注意力不集中和反应迟钝，同时记忆力也会下降。

另外长期失眠会影响免疫系统，加快多个脏器衰老速度，使得器官功能快速减退，进而诱发一系列问题。综合所述，充足且良好睡眠对人们来说至关重要，若总是半夜醒来又睡不着觉，还需进一步去医院做检查，看看是不是疾病在作怪。

维生素B族对人的神经系统尤其重要，而其中的B1、B3、B6、B9、B12等还起到镇定和改善情绪的作用，缺乏这几种维生素通常会导致失眠。

1、维生素B1

研究表明，维生素B1的主要功能是维持人体神经系统的正常运作，充足的维生素B1可以让人心绪宁静，对失眠的改善有很大帮助。一般大豆，花生，肉类，鸡肝等食物都富含维生素B1。

2、维生素B3

维生素B3又称烟酸或者烟酰胺，主要在神经系统的代谢过程起主要作用。缺乏维生素B3会引起焦虑、容易发怒，无法静下心来，最后会导致抑郁或失眠。通过补充维生素B3可以有效改善抑郁引起的失眠。豆类食物中维生素B3最为丰富，而蔬菜水果则相对较少。

3、维生素B9

维生素B9又称叶酸，广泛分布在人体的脑脊液和细胞外液中，可起到调节精神和情绪的作用，适当补充维生素B9可以缓解抑郁引起的失眠。一般动物肝脏、肾脏、禽肉或者蛋类等食物都富含维生素B9。

4、维生素B12

维生素B12主要起到缓解神经系统方面疾病症状的作用。还可以延缓这方面疾病的恶化，争取治疗时间。研究指出，人体褪黑素的水平和维生素B12的水平是有关联的，适当维生素B12可以缓解褪黑素分泌不足的情况，从而缓解失眠。肝脏、鱼以及牛奶等食物都富含维生素B12。

睡眠中出现梦境是经常有的事情，但如果缺乏相关维生素可能会降低睡眠质量，同时也会可能让我们错过一些美好的梦境，如果发现自己有睡眠质量下降，失眠的情况，就要及时咨询专家了。