男性的前列腺喜欢3项运动，一种食物，每天坚持，它会很开心

男人的前列腺位于膀胱和泌尿生殖膈之间，包裹在尿道根部，形状和大小像一个略扁的栗子。它的大小和功能很大程度上取决于雄激素。儿童前列腺很小，青春期后会迅速生长；老年人的腺体组织会逐渐退化。前列腺分泌的前列腺液是精液的重要组成部分，可以滋养和保护精子。因此，前列腺的健康对男性功能也很重要。

在日常生活中，有些行为会严重威胁其健康，比如抽烟喝酒，但过度手淫、尿频、饮水过少等等，当然也有一些疾病因素。当然，有些行为，或者说饮食，可以促进前列腺的健康。

男性前列腺喜欢三种运动，一种食物

肛提肌运动

提肛运动在传统医学中被称为“撮谷道”。其实就跟拉屎一样，把肛门抬起来，然后放松，再抬起来，一劳永逸的抬起来，重复。提肛运动的目的是锻炼和加强支撑膀胱和大肠的肌肉，拉伸和收缩，防止肛门失禁；在做肛提肌运动的过程中，肌肉的间接收缩起到“泵”的作用，改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩力。它可以按摩前列腺。

其实这些肌肉在“家庭生活”中起着重要作用，它们的强烈收缩可以直接使海绵充血；对于女性来说，强健的肌肉可以让产道的抓地力更加明显。

提肛的方法是吸气时让肛门收缩。呼气时放松，重复20~30次，每隔一两分钟重复一次。每天运动五六次，尤其是晚上，睡觉的时候，放松一下，开始练习。坚持下去，一般都能得到满意的结果。

深蹲或负重深蹲

尤其是长期久坐的白领，久坐后会影响腹部和腰部的血液循环，长期受压迫，或者导致前列腺的“亚健康”。蹲姿是一种全身运动，能有效调动全身肌肉，尤其是大腿和下肢肌肉的运动，能有效促进雄激素分泌。不仅可以练圆臀，还可以刺激前列腺，对其健康有积极的促进作用。

蹲着一般对场地没有限制，所以很适合上班族在休息时间练习，可以缓解久坐带来的伤害。

仰卧起坐

这个锻炼主要是针对腹肌的锻炼。要知道腹股沟管主要是给生殖系统提供营养，排除代谢废物。如果长期坐着或长期躺着，缺乏运动，或导致其运输功能下降。而仰卧起坐可以很好地刺激腹股沟管，从而改善其运输功能。对前列腺也很重要。每天练习，你的前列腺会很开心。富含锌的食物

医学研究发现，前列腺液中锌的含量很高。也就是说，前列腺液的分泌需要消耗大量的锌。因此，在日常生活中，如果能增加富含锌的食物，或者更有利于前列腺液的分泌，就能更好地保护精子细胞。

一般来说，海鲜富含锌，人们对牡蛎比较熟悉。其实很多贝类食物都不错。另外各种海鱼、海藻等食物，瘦肉、鸡蛋、牛奶、各种坚果类食物也不错。

所谓“男人靠食物，女人靠睡眠”，在日常生活中，男人往往承担更多的繁重劳动，因此，我们必须注意营养补充。当然要避免过度疲劳，同时要养成定期体检的习惯，尤其是中老年人，要及时了解自己身体的健康动态。