潜阳固精正当时！3招做好御寒准备，全家都适合

来源：杏林明师学社（ID：MSXS00001）

作者：杏林编辑部

寒，

随着“小雪”轻飘飘地来了

气温走低将成为常态

3招做好御寒准备

为自己营造一个温暖的冬天

小雪，一个准备迎接寒冬的节气。

每年11月22日或23日为小雪节气，它是一个准备迎接寒冬的节气。

《月令七十二候集解》：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

古籍《群芳谱》曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

意思是说，小雪之后，气温走低将成为常态，天气变得寒冷，但由于还没到最寒冷的时候，所以雪量较小。

小雪有三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”

〔 虹藏不见 〕虹是雨珠、水汽被太阳光折射时的景象，此时，雨水都凝成了阴雪，所以虹藏不见，说明天地间此时阴盛阳伏。

〔 天气上升地气下降 〕阴阳气不交的表现即天气升而地气降，二气各归其位再不交接，天地之间不再相通。

〔 闭塞而成冬 〕天地之气不相通，成闭塞伏藏之象，万物失去生机，这就是冬天生成的原因。

此时，物候特征的关键字是“封”。“小雪封地，大雪封河。小雪封田，大雪封船。”

小雪时节，最大特点是降水很少、天气萧冷、晦暗，阳气潜藏、阴气盛极。

小雪养生，要做好3件事

要点：阳气潜藏、阴精蓄积

小雪节气后，自然界阴盛阳衰，老人女人孩子抵抗外邪的能力更弱，体内的阳气往往也很容易受到损伤。素体阳气虚弱、过敏体质，此时就要特别注意养护。

小雪调养的重中之重在于：滋养阴精，养藏阳气。

下面总结三条小雪养生原则，无论大人小孩，老少皆宜，没病防身。

1

早睡以潜阳气，迟起以固阴精。

冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。

睡好觉，是潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、最有效的方法。

动物们用冬眠等待春天，我们也要顺应天时，调整作息，早卧晚起，早睡以潜阳气，迟起以固阴精。

早睡，应该是几点睡呢？

按《内经》的原则：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。

冬天不要辜负漫漫长夜，原则是天黑就可以睡觉了，但目前工作环境下，大家可能达不到这样的条件，那最起码晚上吃完晚饭，也可以准备就寝了（晚上9、10点钟）。

晚起， 多晚起呢？

晚起不是“睡懒觉”的意思，而是“必待日光”，是说等太阳升起来（7、8点钟的时候），再起床开始一天的活动。

从天黑睡到天亮，这是我们的阳气闭藏是否充分的时间标准，也是我们冬天养藏的时间标准，仍然遵循日出而作，日入而息的基本规律。

2

晒后背，激活足太阳膀胱经

人体抵御外邪入侵的第一道防线

冬季寒冷，不懂得闭藏，会耗伤自己的阳气，接着就可能难以抵御外来寒邪的入侵。

容易引发感冒、恶寒、发烧、腰背痛，尤其是老年人，若治疗不及时，容易诱发肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等疾病。

太阳为生命的源泉，冬季天地之间阳衰而阴盛，此时晒太阳，最能和畅阳气，温通气血。

而且，立冬后最当多多晒背，正如《老老恒言》说：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”

背为阳中之阳，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，它是人体抵御寒邪入侵的第一道防线，也是人体最长的一条经络：经起于目内眦，贯穿人的头颅后背、腘窝和足小指外侧。

人一旦受寒，就会损伤膀胱经的阳气，出现各种感冒症状。从入冬开始就要避免背寒，晒后背，可以刺激足太阳膀胱，老人建议可多穿一件贴身背心，背若不寒则全身不寒。

3

睡前泡脚，有益于阳气归根

很多人进入冬天就会手脚冰凉，中医称之为四肢厥逆，造成这种现象的原因是气血运行不畅。

健康的人体应该是上凉而下温，上凉则心火不浮，下温则肾水得暖。

寒从脚下生，尤其到了冬天，寒邪伤人，就是一瞬间的事情。入冬以后，应当重视睡前热水泡脚，非常有益于阳气归根。