让孩子放下手机，家长试试三个方法

虽说节假日休息很正常，但看着手机写作业、看着手机吃饭，连上个厕所也要带着手机……孩子抱着手机不撒手，家长心里直犯嘀咕，孩子是不是玩手机上瘾了？怎么做才能让孩子放下手机？下面这三个方法可以尝试一下。

身教胜于言传

对于青少年，如果父母嘴上说玩手机不好，限制孩子使用手机的时间，甚至责骂玩手机的孩子，而自己却一直在孩子面前拿着手机看，孩子必然会感到心里不平衡：“凭什么你们就能玩手机，我就不可以？”

这样做会导致孩子的认知失调增加负面情绪，并且，很有可能会在家长监控不到的时候，报复性地使用手机来寻求内心的平衡。同时，这样也会让父母在孩子面前失去威信。年龄较小、自制力相对较差的孩子，抱着手机不停地玩，可能是下意识的，只是感觉无聊而已，这很有可能是对于与他们关系比较亲密的成年看护者的一种模仿。

这个时候，家长要先审视自己的行为。家长在孩子面前拿起手机的时候，要和孩子说明正在工作或者学习，其他时间都要自觉地放下手机。比如，当孩子看到父母都在抱着书籍学习，他们也会逐渐喜欢看书。因此，想要孩子学会自控，避免玩手机上瘾，父母要先做好榜样。

陪伴质量要高

孩子沉迷于手机，与父母的忽视有很大关系。

有的父母对孩子闲暇时间没有任何规划，不会引导和帮助孩子在空闲时间充实自己。孩子不知道自己应该做什么，手机就成了消磨时间的方式。有的父母总是忙于工作，没有时间陪伴在孩子身边，或者即使陪伴时，也是在不停地使用电脑或者手机。孩子感到孤单，只能够依靠手机或平板电脑来寻求安全感。

有的父母由于没有时间、没有方法、没有耐心应对吵闹的孩子，就把手机塞给孩子玩，作为求得自己休息的方法。这样，久而久之，孩子就会对手机形成依赖，同样只能从手机那里寻求慰藉。

父母应多花点时间和精力来高质量地陪伴孩子，和孩子一起玩。比如，一起玩积木、玩球、画画，和小朋友们出去玩；在孩子做作业的时候，家长也在旁边学习；关注孩子的情感变化并进行科学、有效的沟通。渐渐地孩子的孤独、无助和焦虑减少了，在现实中能够从家庭获得积极的生活关注和情感上的满足，对手机的迷恋自然会减少。

父母高质量的陪伴对孩子非常重要。这有助于帮助孩子将注意力转移到对他们成长更有益处的游戏活动和学习中，引导他们做自己感兴趣的事情，在锻炼兴趣特长的同时，逐渐摆脱对手机的依赖。

学会积极引导

生活中，完全禁止孩子使用手机是不现实的。尤其是对于正处于青春期自我意识发展的孩子来说，越是父母反对的事情，他们越反其道而行之，令行禁止的做法反而有可能会加重他们玩手机的行为。

处于青春期的青少年，虽然具备了一定的独立判断能力，但自我控制能力、情绪管理能力都还在成长过程中，需要家长给予尊重的同时，还要给予支持和帮助。家长可以告诉他们：“我们相信你可以安排好自己使用手机的时间和使用手机的用途。但长时间使用手机会影响你的视力，影响正常的学习和生活，让我们非常担心，所以我们有时候会提醒你，相信你也能理解我们。希望你能针对此事，做出自己的计划并执行，爸爸妈妈可以随时帮助你。”同时，对孩子用手机查资料、看新闻、看学习视频等行为要做出赞赏，鼓励这类用手机获取知识的行为，并适当提供帮助和引导。

在使用手机这件事情上，给孩子以尊重，让他们自己来做决定。同时，家长要阐明自己的立场，并监督孩子执行他们的手机使用计划，适时鼓励积极的手机使用行为，相信手机就会成为孩子成长的良师益友，而不是牵绊孩子成长的“损友”了。

（国家心理健康和精神卫生防治中心-贺海燕、高晶，北京师范大学心理学院-顾雯）