军训饮食法！一个霸气侧漏的饮食方法，让减肥不在困难

你的理想饮食是什么？它会不会成为你健康饮食的习惯，它可以让你吃任何想吃的而不增加体重吗？也许你正在寻找一种可以帮助你减肥的饮食方法，但你相信一周内可以减掉几斤体重的吗？接下来一只肌要介绍的饮食方法叫做军训饮食法。

什么是军训饮食法？

军训饮食法也成三天饮食法，军训的饮食当然不允许你随意吃喝。相反，在整个饮食过程中，你所吃的食物都非常有条理。首先，你应该知道，这种饮食法是由军训营养学家开发的，尽管这个名字会让你觉得不一样。实际上，唯一要做的是必须成功通过3天的军训饮食审查，才能严格控制卡路里的摄入量。

可以在几周内减肥吗？

如果正确遵循饮食方法的话，你可能会在短短几周内减掉10斤体重，达到这个数字可能有点麻烦，但是大多数尝试这种饮食的人确实注意到了它的减肥功效。它能让你朝着正确的方向倾斜，如果你愿意尝试的话，也可能获得成功。

短短几周内就可以减肥成功？让我们看看这种饮食的基本结构和规则。一旦掌握了窍门，就很容易遵循。

军训饮食法的基本知识和规则

军训饮食法通常也称为三天饮食法。这是因为在7天内，饮食分为两个阶段。前三天，要控制消耗1100到1400卡路里的热量。建议你不要低于1100卡路里的下限，因为专家警告说每天不要摄入少于1200卡路里。在四天回归正常饮食，一周一个循环，你不必过多限制卡路里的数量。应该尽力使饮食更健康，在第四天后仍然比平时少吃至少几百卡路里。

军训饮食计划具体内容

第一部分

在军训饮食计划上，你要确切地知道自己三天内吃什么。确定每一天的每一餐，你所要做的就是按照计划进行。下面我列出了在军训饮食上食用的每顿饭。请记住，如果你要快速减肥，第一天很重要。

第一天

早餐：1/2葡萄柚，1片吐司，2汤匙花生酱

午餐：1/2杯金枪鱼罐头，1片吐司（全麦）

晚餐：90克鸡肉，1杯绿豆汁，1/2香蕉，1个苹果

第二天

早餐：1个鸡蛋，1片吐司，1/2香蕉

午餐：1杯牛奶，1个煮鸡蛋，5个咸饼干

晚餐：2片面包，1/2杯胡萝卜，1/2香蕉

以上两天的午餐如果你不能坚持，可以找一些类似的替代品，比如意大利乳清干酪，酸奶，蛋清，瘦肉，鱼，以及豆腐。无论如何，都不要超过1400卡路里。

第三天

早餐：5个撒盐饼干，1片干奶酪，1个小苹果

午餐：1个鸡蛋，1片吐司面包

晚餐：1个金枪鱼罐头，1/2香蕉

这就是三天饮食所要吃的。可以想象，在这三天的时间里，你很有可能会饿极了。但是请记住，这只是 3天的饮食之后，你才可以重新开始进食了。

即使饮食中有特定的食物，你也很清楚，三日饮食计划中可能至少有你不愿吃的食物，但要记住的最重要的事情是，无论你选择哪种食品，其所含的卡路里含量都相同或接近相同。毕竟，军训饮食计划就是卡路里限制。如果你意外地选择了一项高热量的食物，就会破坏这种饮食，请记住，只有3天的饮食，你可以做到这一点！

第二部分

军训饮食计划持续一周，包括两个单独的阶段。你需要多次重复军训饮食才能达到减肥的目标，但是限制卡路里消耗的时间越长，你面临营养不足的风险就越大。在第四天你可以增加一些餐点，餐点很小，每次不超过500卡路里。在为期3天的饮食中，要求你摄入的卡路里较少，但不允许吃零食，因此建议你选择纤维和蛋白质含量高的食物，可以使你有更长时间的饱腹感。

总结

在限制卡路里消耗的三天中，每天的三餐合计大约需要1400卡路里的热量。它大致基于官方的军训饮食计划。在限制卡路里的三天中不允许吃零食，但你可以在军训饮食计划的四天吃一些健康的零食，比如鹰嘴豆或咸饼干。最后坚持就可以看到胜利了，有的人4周就出效果了，如果你愿意尝试，或许对你也有帮助。