走路是最好的长寿药

  “人”这个字就是一个正在走路的姿势，所以人天生就是要走路的。早在1992年，世界卫生组织就提出关于二十一世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

    大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。走路不仅是为了让我们保持身体健康，还能帮助我延寿。不过，正确的走路姿势才是起到效果的关键！不正确的走路姿势或过量的运动反而会给腰部带来负担，诱发腰部和关节疼痛。

    下面这八种走路姿势伤腿又伤腰，新的一年千万别再这么走！

错误姿势一：走路步子太大

危害：容易拉伤韧带

    当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

错误姿势二：走路低头含胸

危害：肩颈背易酸痛

    现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆，很多人在行走时总是低头往前冲，完全不会环顾周围。然而，这样走路不但容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。因为大部分时间身体都向前倾，时间长了，后背的肌肉就会变得僵硬，脊椎的S型随之发生改变。为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受了相当大的压力，久而久之容易导致肩颈酸痛、腰痛和背部肌肉痛。

含胸驼背对比

    正确的方法应该是抬头挺胸，双眼平视前方，使下巴与地面平行，背部稍稍向后收拢，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。

错误姿势三：走路骨盆前倾

危害：导致骨盆变形

    有些人走路看起来背脊挺得很直，显得很有精神，但仔细观察后就会发现，这类人的腰部是朝后方反折的，医学上又称之为“骨盆前倾”。这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，长时间骨盆前倾走路，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至还会导致骨盆变形，引起内脏下垂。

错误姿势四：走路外八字

危害：膝盖和髋关节疼痛

    走路外八字的人在生活中非常多，除了走路姿势不好看外，很多人不知道，其实还会对膝盖不利。外八字特点是走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盆松弛的女性。这种走路方式一般与骨骼歪斜有关，时间长了容易导致膝盖和髋关节疼痛。因此，这类人走路时应尽量让脚尖朝前迈出。

错误姿势五：走路内八字

危害：致髌韧带受伤

    很多女士是内八字走法，小腿向内旋转脚尖相向、相内。可是这种内八字走法长久下来会成X型腿。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，腿形也会变丑，也会导致o型腿。

    内八字的危害主要集中在膝盖，因为膝关节屈伸位置发生了偏差，会导致髌股肌腱内侧和膝内侧副韧带过度受压而伤害。

错误姿势六：走路踢着走

危害：整条腿都变粗

    有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提。所以，走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。

错误姿势七：走路过度屈膝

危害：髂腰肌退化

    屈膝走路多见于年纪大的长者。主要因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需要靠大腿前侧的肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌会变得更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

错误姿势八：踮着脚尖走路

危害：长出萝卜腿

    很多人喜欢点着脚尖走路，脚后跟不着地，给人一种重心不稳的感觉。同时，由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。