经常踮脚好处多，教你一套“花样踮脚法”，缓解腰背痛

提到踮脚，很多人首先想到的那是人家芭蕾舞演员的看家本领，很少有人能够联想到它和养生保健还有关系。其实，早在古代，踮脚运动就被当成了一项能够缓解腰痛、消除疲劳的保健运动。

踮脚为何能缓解腰痛？

中医认为，腰痛产生的主要原因之一是气滞血瘀，俗话说，“痛则不通，通则不痛”，当风寒湿邪入侵体内，导致气血运行不畅，由此引发疼痛。而踮脚运动，恰好能刺激到足三阴经，帮助我们打通经络，从而缓解腰酸背痛。

除此之外，踮脚运动还能帮助我们锻炼到小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀部肌肉、胫骨肌肉等，且踮脚运动无需特殊的器材辅助，没有什么场地要求，可以说是随时随地想做就做。接下来，就为大家介绍一套贯穿一天的“花样踮脚法”，让你轻轻松松缓解腰部疲劳。

动作一：晨起卧床勾脚尖

早上睡醒后先别着急起床，可勾勾脚尖，缓解不当睡姿造成的腰肌疲劳，帮你开启元气满满的一天。

动作解析：

（1）呈仰卧位，躺在床上，两腿并拢伸直，可两脚脚尖一起做一勾一放状；

（2）也可单脚练习，左右脚交替进行；

（3）20-30次为一组，每日进行3-5组；

（4）缓慢匀速进行，如感觉小腿不适，可停下来适当休息。

动作二：工位坐姿踮脚尖

久坐伤身，这是很多人都知道的，它不仅会引起肌肉疲劳僵硬，更会使得腰酸背痛找上门来。但一说起这个问题，就有人不禁抱怨：“道理我都懂，但是工作需要，我不想坐也得坐啊！”

那么，“坐班族”们该如何减轻久坐给身体带来的伤害呢？可以服用疏经通络、散寒除湿的腰痛宁，来治疗腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰椎病，同时可以尝试练习一些不受限制的缓解动作，坐着就可以进行的踮脚尖运动就是个不错的选择。

动作解析：

（1）呈坐立位，腰背挺直，双腿微分，大腿与小腿之间呈90度；

（2）然后，以脚尖为支撑点，两只脚一起，做一上一下踮脚尖运动；

（3）落地为一次，每组进行30-50次。

动作三：起身活动踮脚跟

即使有了坐着也能进行的缓解动作，但这也并不意味着我们就能一直在椅子上坐下去，如果条件允许，最好还是每隔一个小时左右就要起身运动一下，可以做做下面这个踮脚跟运动，帮助缓解肌肉疲劳。

动作解析：

（1）呈站立位，挺胸抬头，双脚并拢，双手抓住椅背或置于身体两侧；

（2）身体微微前倾，慢慢踮起脚跟，脚趾紧紧抓住地面；

（3）当身体提升到最高点处，动作保持3-5秒；

（4）然后，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，缓慢落下，让脚跟轻撞地面，动作重复进行60-100次。

动作四：下班回家踮脚行

到了晚上下班回家，不受时间和场地的限制，我们就可以来做做能够帮助增强肌肉力量，并附带燃烧卡路里的动作了，踮脚尖走路。

动作解析：

（1）呈站立位，腰背挺直，双脚微微打开，抬起后脚跟，使重量集中在两脚脚尖处；

（2）然后，两脚分别一前一后，匀速行走；

（3）每30-50步为一组，一组过后可稍作休息，再根据自身具体情况重复几组，具体运动量视个人情况而定；

（4）刚刚开始练习的朋友若感觉不平衡，可扶墙进行练习，由于该动作对身体协调性要求较高，故严重的骨质疏松患者不宜轻易尝试。

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