腰痛的朋友看过来！

1、首先腰痛和坐姿有很大的关系。坐着的时候要不要跷二郎腿，阔以在身后放一个靠垫，避免腰是空着的。平时坐太久阔以站起来活动活动。

2、其次睡姿也很重要。枕头不要过高 床或者沙发不要太软 不然会使腰椎的压力增多。最好的睡姿是平躺。平躺时可在膝盖窝下面放一个枕头。侧躺时两膝中间夹一个枕头，趴着睡在脚腕那里垫个枕头，腰部受到的压力减轻很多。

3、记住你的腰是玻璃腰！腰部要注意保暖！尽量不要弯腰！提重物！实在想提的话蹲下再提！

4、生命在于运动，锻炼肌肉可以减轻痛苦，游泳和臀桥很好，都很适合腰痛的姐妹！不要做深蹲、举铁、仰卧起坐、手触脚尖等对脊柱压力大的动作。

下面为大家分享几个练习动作