25岁英国上班族，参加真人秀节目因身材性感而走红，健身很重要
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凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！
“机会永远是留给有准备的人”，机会是不会辜负平时努力付出的人！
下面是一位普通上班族，因为平时酷爱健身，打造了一副前凸后翘的曲线身材，被真人秀节目发掘，从此走红的真实故事。
上面这位女孩来自英国，名字叫做乔安娜·奇莫尼德斯（Joanna Chimonides），于1996年出生，今年24岁，她的外形非常出众，不仅长相甜美，而且非常酷爱健身运动，所以身材比例协调，凹凸有致。
乔安娜·奇莫尼德斯（Joanna Chimonides）之前并不是什么名人或者网红，因为喜欢才健身，长期的坚持打造了一副好身材，她本来是一位普通的上班族，后来被名叫《Love Island 》真人秀节目发现后参加选秀节目，从此她平静的生活起了波澜，凭着出众的外形，成为了一位网红美女。
《Love Island 》是英国的一款知名真人秀节目，收视率都非常高，通过将一群外形出众的男女，安排在一座小岛生活，看谁能在那边找到自己的真爱，这款节目，受到了很多年轻人的欢迎。
乔安娜·奇莫尼德斯（Joanna Chimonides）从大学毕业后，在一家公司从事招聘顾问的工作，自从2019年参加了真人秀节目《Love Island》，由于身材出众，深受粉丝的喜爱并收获了一大批粉丝，从此成为了一位知名网红。
从一位普通的上班族，到一位拥了70多万粉丝的网络红人，从此改变了人生，自然赚钱变得比较容易了，很多品牌商都想找她广告合作，所以机会永远留给有准备的人，机会永远不会放弃努力的人。
乔安娜·奇莫尼德斯（Joanna Chimonides）是一位健身的爱好者，从大学开始就开始健身运动，并一直坚持，长期的坚持身她的身材越来越完美，身体看不到一丝赘肉，前凸后翘的身材非常吸睛，最迷人的属于她饱满挺翘的臀部，是经过长期力量训练的结晶。
有些女性抱怨臀部训练没有效果，其实臀肌的需要激活，特别对于长期久坐办公室的女性，会有“死屁股综合症”，所以要经常激活臀肌，这样会让训练效果更佳。
下面的动作可以在家经常训练达到激活臀肌的效果：
螃蟹漫步：
螃蟹漫步激活臀中肌，还可以促进膝盖，脚部和脚踝的稳定性，这些都会直接影响臀部训练。
怎么做螃蟹漫步：
把弹力带置于膝盖上方，双脚打开与肩同宽站立（此时弹力带稍微拉紧），脚尖朝前，膝盖对脚尖。
臀部向后推，屈髋屈膝半蹲，这是起始姿势。
保持半蹲姿势，左脚向左跨一步，然后右脚向左跨同宽距离，交替重复。
做3组，每组24步。
跪姿髋外展：
跪姿髋外展激活臀中肌和核心。
怎么做跪姿髋外展：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。
臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。
在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。
做4组，每组每侧10个。
驴踢：
怎么做驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。
右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做4组，每组20个。
脚垫高单腿臀桥：
怎么做脚垫高单腿臀桥：
仰卧在地板上，膝盖弯曲并将双脚放在稳定平板凳上。
右脚平稳放在平板凳上支撑，抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板，这是起始姿势。
核心绷紧，然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面，使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。
保持左脚伸直指向开花板，右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。
重复，然后换腿重复。
每侧做4组，每组20个。
弹力带跪姿回扣：
怎么做弹力带跪姿回扣：
屈膝跪地，手臂置于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方。
将弹力带置于膝盖上方，这是起始姿势。
在保持腹肌紧绷的同时，收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。
完全伸展时，将臀肌挤压一秒钟。
慢慢将其放回原位。
每侧四组，每组20次。