原来吃肉减肥比吃菜减肥快多了？

所谓减肥方法千千万，能瘦下来的有几人？明星们也会遇到“减肥”的困扰，健康的生活作息和运动搭配巧妙的饮食方法，会让你的减肥效果事半功倍哦！比如今天芭姐为大家带来了减肥方法——生酮饮食。

伊能静曾分享过自己在生下宝宝后，就是通过生酮饮食加运动的方式，将自己的体重和身型改善到了好的状态。

你还别说，伊能静的体态和状态是真的好，紧致有型的双腿和纤细的腰肢，重点是人家还不是干瘦，而是有线条的瘦。

别光看着眼馋啦！今天芭姐从是什么、怎样做和注意事项三个part带大家全面了解一下生酮饮食。

生酮饮食，是什么？

首先为大家科普一下什么是生酮。酮是脂肪的载体，而生酮就是燃烧脂肪产生酮体的过程，通过这个过程给身体提供能量。

我们身体喜欢的供能方式是燃糖模式。我们吃下的碳水（如面条、米饭、面包等主食）消化成葡萄糖，葡萄糖进入血液给我们身体提供能量。

糖太多了就导致身体无法“雨露均沾”，脂肪迟迟得不到“临幸”。解决的方法就是把糖分打入冷宫，减少糖分摄入，让糖这个燃料停用，身体就把消耗方式从燃糖被迫转变成燃脂，燃脂过程中就会产生能量小分子——酮体，这个小东西就会像葡萄糖一样运输到身体的各个部位，给我们日常消耗提供能量，这种方式就是生酮。这会让我们的身体一直处于一种高速燃脂的状态，实现了多年来的梦想：躺瘦。

生酮饮食，怎样做？

生酮饮食法是一种低碳水、高脂肪的饮食方式。每日坚持少量摄入碳水、多摄入脂肪的饮食方式，傲娇的酮体才会愿意出来。

摄影/谭硕（拾一Studio）

标准的生酮饮食标准是十分严苛的。它要求每天的碳水摄入量只有20g，这代表着当你吃完供燃脂需要的肉、油和日常所需的蛋白质，碳水量基本上会达标了，像米饭、面食、蛋糕等，基本都与你无缘了。

生酮饮食避免吃哪些食物？

首当其冲就是碳水化合物，碳水化合物的代表就是淀粉和糖类，含有很多淀粉、糖类的许多食物都是披着无碳外衣的隐性碳水，要识破它们善良的外壳。主要代表食物有以下：

（图片源于APP：生酮减肥）

生酮饮食推荐吃哪些食物？

要吃新鲜的东西，新鲜的蔬菜、新鲜的肉类。食材不要太单一，保持营养来源的多样性，不然身体会向你抗议的。

（图片源于APP：生酮减肥）

生酮饮食的食物比例是：脂肪超过70%，20%的蛋白质，10%以下的碳水化合物。

但是如此严格的要求可能并不适合我们所有人，我们可以按照自己身体的需求，调整碳水的摄入量，一般范围在20g-50g之间，只要确定自己进入生酮状态就可以。

（图片源于APP：生酮减肥）

检测是否生酮的方式有三种：尿酮试纸、血酮、呼吸酮。便宜又方便的尿酮试纸是最适合生酮小白的一种检测方式了。

（图片源于APP：生酮减肥）

我们大部分人如果没有减肥的强烈需求，可以不用按照这个饮食比例来严格执行，只借鉴生酮饮食的低碳方式即可。

生酮饮食，适合吗？

生酮饮食由于是转换身体运作方式的一种减肥方法，身体是要慢慢适应的，生酮是这样，从生酮转回正常也是这样，得让身体慢慢适应，让它缓一缓。

所以开始之前一定要了解自己适不适合生酮饮食的方法，不然在过程中会给身体造成很大的负担。

哪些人不适合生酮饮食呢？

最后和大家说明一下生酮饮食的利弊。

利

生酮饮食由于摄入极少量的碳水，所以会让身体不那么容易水肿，思维也更加清晰，还会让皮肤变得更好。由于消耗模式变成燃脂状态，所以身体相当于变成了24小时的燃脂机器，躺着就能瘦。

弊

生酮饮食的弊端是由于碳水化合物摄入过少可能会引起脱发、例假紊乱和低血糖，对于喜欢吃甜食的人可能每天压制食欲会导致心情不好。更有甚者由于身体不适应可能会引起酮疹。

最后芭姐提醒大家，谨慎尝试任何的减肥方式，身体运作方式的转换是非常消耗体力和精力的，不要因为社会对美的刻板印象而委屈做一些自己身体承受范围之外的事情，自信的女孩是最美的！

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